İçindekiler:
- 1. Eğer şişmiş hissediyorsanız …
- 2. Stresli ve Huysuz hissediyorsanız …
- 3. Eğer üzgün bir mide varsa …
- 4. Çok Az Kokteyl Vardıysa …
- 5. Yeterince Uykuya Başlamadıysanız …
Yemekler, nasıl hissettiğinizi büyük bir rol oynar. Yorgun, stresli veya sıkıntılı olsanız bile, kendinizi tekrar iyi hissetmenize yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın. Bu yiyeceklerin hiçbiri fantezi değil, bu yüzden ihtiyaç duyduğunuzda mağazada kolayca bulunabilecekler. (Muhtemelen zaten en az bir kaç eliniz var.)
Akıllı hikayenizde bu hikayeyi dinleyin!1. Eğer şişmiş hissediyorsanız …
Şişirilmiş hissettiğinizde ne yiyeceğinizi merak ediyorsanız, önce tamamen bir öğünü atlamadığınızdan emin olun. Bunun yerine, ananas ve nane gibi yiyeceklere ulaşın. Hem hafif hem de nemlendirici bir yemek, dün geceki yemeğin gastrointestinal kanalınızdan geçmesine yardımcı olacak ve ayrıca fazla suyun akıtılmasına yardımcı olacaktır. Dr.PH ve RDN ve Eat Clean, Stay Lean'ın yazarı “Bazi sezgisel geliyor, ancak meyve ve sebzeler gibi su bakımından zengin ürünler vücudunuzun fazla su salmasına yardımcı oluyor” diyor. Üründeki lif aynı zamanda eşyaların hareketli kalmasına yardımcı olacak ve yüzyıllardır hazımsızlığı yatıştırmaya yardımcı olmak için nane kullanılmıştır.
Bu tropik nane tatlısını deneyin: Aşağıdaki malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın: İki avuç taze ıspanak, 10 nane yaprağı, ¾ su bardağı taze veya dondurulmuş ananas küpleri, 1 orta boy muz, each su bardağı her Yunan yoğurt ve süt, 1 yemek kaşığı. limon suyu (yaklaşık yarım limon) ve 2 çay kaşığı. bal (isteğe bağlı). Hiçbir zaman daha iyi hissetmeyeceksin!
İpucu: Meyve sudan daha verimli bir şekilde nemlenir! Quench'in yazarı Gina Bria : “Bir elmayı yemek ve bir bardak su içmek iki bardak su içmekten daha etkili” diyor : Yorgunluktan Yendi, Ağırlık Düşür ve Vücudunu İyileştirmenin Yeni En İyisi Bilimi ile Vücudunu İyileştir . Taze sebzelerdeki ve meyvelerdeki su bir jel fazda olduğundan (teknik olarak H3O2), hücrelerimizin içindeki su ile eşleşir ve musluk suyundan daha iyi nemlenir.
Ayrıca bu tarifi deneyin: Ananas, Nane ve Hindistan Cevizi Suyu Pops
2. Stresli ve Huysuz hissediyorsanız …
Kendinizi asmak gibi hissettiğiniz zaman patlamış mısır ve badem ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacak harika atıştırmalıklardır. Patlamış mısır bir bütün tahıl karbonhidratı iken badem, kendinizi tam hissetmenize yardımcı olacak lif ve protein doludur. İster inanın ister inanmayın, patlamış mısır beyninizin kendini iyi hissettiren stresi olmayan beyin kimyasal serotoninini serbest bırakmasına yardımcı olacak, diyor RDN, Amy Gorin
Bu badem popu karışımını deneyin: ¼ fincan badem ve ½ fincan baharatlı hava patlamış mısır. 1 çay kaşığı ekleyin. patlamış mısır üzerinde simit baharat bu her şeyin: 1 yemek kaşığı birleştirin. her haşhaş tohumu, kızarmış susam tohumu, kurutulmuş sarımsak ve kurutulmuş soğan ve 2 çay kaşığı. kaba tuz. Hafif çiseleyen bir zeytinyağı döktüğü baharat karışımının patlamış mısırına yapışmasını sağlar.
Ayrıca bu tarifi dene: Banana-Badem Enerji Barları
3. Eğer üzgün bir mide varsa …
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız zencefil, mideye yerleşmenin püf noktasıdır. Bu baharatlı kökün, sindirim sisteminin spazm yapmasına neden olan ve rahatsızlığa yol açan bir hormon olan vazopressin seviyelerini düşürerek bulantıyı hafiflettiği düşünülmektedir. Bu bitkinin bir dozunu almak istiyorsanız, diyetinize ılık, yatıştırıcı, zencefil ile beslenen bir çay ekleyin. Bazilian, “Çay aynı zamanda susuz kalmadığınızdan emin olmanıza yardımcı olur” diyor.
Bu sıcak zencefil siperini deneyin: Orta boy bir tencereye 4 su bardağı su, thin su bardağı ince dilimlenmiş ve soyulmuş taze zencefil ve 2 şerit limon kabuğunu yüksek ateşte kaynatın. Isıyı kapatın; örtün ve 15 dakika dik. Zencefil ve limon kabuğu rendesini atarak süzün. 1 ila 2 çay kaşığı ekleyin. içmeden önce tatlım.
Ayrıca bu tarifi dene: Ginger-Apple Tea
4. Çok Az Kokteyl Vardıysa …
Eğer içmek için çok fazla şey içtiyseniz, ertesi sabah su kaybını ve düşük kan şekeri nedeniyle baş ağrınızı suçlayabilir ve midenizi rahatlatabilirsiniz. En iyi kür, sudan arındırmanıza yardımcı olacak sudur ve kan şekerinizi dengeleyecek bir dolum yemeğidir. Yumurta, kızarmış ekmek, avokado, marul ve domates içeren sağlıklı bir kahvaltı sandviçi kesinlikle iyileşmenize yardımcı olur. Gorin, “Yumurtadan protein, avokadodan sağlıklı yağ, tam tahıllı ekmek ve marul ve domatesden fazla su alıyorsunuz” diyor. Avokado'da sağlıklı yağ ve potasyum vardır - kaslarınıza, sinirlerinize ve beyninizin etkili bir şekilde çalışmasına ve alkolün tükenmesine meyilli olan bir elektrolit.
Bu sağlıklı kahvaltı sandviçini deneyin: İhtiyacınız olan yağı ve tereyağı miktarını azaltmak için (ikisi de üzgün midenizle uyuşmayabilecek), ideal olarak yapışmaz bir tavada 2 yumurta hazırlayın. Bir dilim kepekli tosttan bir parça yumurta, çeyrek avokado ve istediğiniz kadar marul ve domates alın.
Ayrıca bu tarifi dene: Mediterranean Breakfast Sandwich
5. Yeterince Uykuya Başlamadıysanız …
Sabah kahvenize güle güle demeniz gerektiğini söylemiyoruz, ancak tam bir gece uykusu alamazsanız diğer aperatifler enerji dolu kalmanıza yardımcı olacaktır. Aperatifler ve öğünler birleştiren karbonhidrat ve protein enerji vermek için en iyi seçeneğinizdir. Her ikisi de enerjiye dönüşür, ancak karbonhidrat yalnız başına kan şekeri çökmesine ve yanmasına neden olabilir. Bazilian, “Meyve veya kepekli tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratları protein ile birleştirmek, istikrarlı ve uzun süreli bir enerji sağlar” diyor. Aşağıdaki parfe eklenmiş tart kiraz ve ceviz, uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan melatonin kaynaklarıdır.
Bu yoğurt parfesini deneyin: Katman 1 su bardağı Yunan yoğurt (tamamen veya az yağlı), 2 yemek kaşığı. kurutulmuş kiraz veya ¾ fincan çözülmüş dondurulmuş tart kiraz ve 2 yemek kaşığı. kıyılmış ceviz Bal veya akçaağaç şurubu ile gezdirin ve tadını çıkarın!
Ayrıca bu tarifi dene: Cherry Java Buzdolabı Yulaf ezmesi
