İçindekiler:
- 1. Kendinizi Tedavi Etmek İçin Zaman ayırın
- 2. Yatağınızı Yapın
- 3. Mantra'nızı ezberleyin
- 4. Uygulamalar'a dokunun
- 5. Ne Yediğinizi İzleyin
- 6. bazı doğal ışık almak
- 7. Sadece nefes al
- 8. Duyularınızı Etkileyin
- 9. Sahnenizi veya Rutininizi Değiştirme
- 10. Yanında Olanlara Mevcut Olun
Farkındalığın tanımı, düşünceleriniz, duygularınız ve duyumlarınızla ilgili ani bir farkındalıktır. Fikir, yargılama olmadan veya onlarla bir şey yapma gereği duymadan gelmelerine ve gitmelerine izin vermektir, böylece şimdiki ana odaklanabilirsiniz. Farkındalık yararları da bol miktarda bulunur. Dikkat, yalnızca duygusal dengenizi geri kazandırmakla kalmaz, anksiyete, depresyon ve fiziksel acıyı azaltır, aynı zamanda yaşlanmayı yavaşlattığı, kendi zihinsel kör noktalarımızı ortaya çıkardığı, yorgunluğu azalttığı ve uyku kalitesini ve konsantrasyonunu iyileştirdiği gösterilmiştir. Farkındalığı denemeye hazır mısın? Gününüzde daha mutlu, daha sağlıklı, daha sakin bir sürüm haline getirmek için yapılan on küçük değişiklik.
1. Kendinizi Tedavi Etmek İçin Zaman ayırın
Daha dikkatli olmak için, kasıtlı olmalıyız. Her gün kendinize güzel bir şeyler yapmak için bir noktaya gelin. Bir yoga dersine kaydolun. Her gün eğlence veya kişisel gelişim için bir kitabın bir bölümünü okuyun. İşe giderken sevdiğiniz bir podcast'i izleyin. Sakinleştirici bir bardak çay iç. İstek listenizdeki en üst düzey göz kremini satın alın. Kendinizi tedavi etmek için zaman ayırarak, kendi yoğun yaşamınızda öncelikli olduğunuzu kabul etmiş (ve bedeninizi hatırlatıyorsunuz).
2. Yatağınızı Yapın
Ve sadece annen sana söylediği için değil. Kendi yatak odanızda düzenli bir alan olması sağ gününüze güne başlayabilir. Bu düzen duygusunu, hayatınızın diğer bölümlerinde de büyük miktarda zaman harcadığınız yerlerde oluşturmak mümkündür. Her gece bulaşık yıkamak, böylece temiz bir mutfağa uyanmak. Ertesi gün işe geldiğinizde daha sakin ve kontrollü bir his sağlamak için vardiya sonunda çalışma alanınızı düzenleyin. Fiziksel mekanlarınızda düzen yaratma, zihinsel düzen yaratmaya da yer açar.
Pazar Korkutucularını Yenmenin 4 Basit Yolu
3. Mantra'nızı ezberleyin
Yaşamınız için bir mantra seçin ve en az günde bir kez kendinize tekrarlayın. Kendiniz ve yaşamınız hakkında inandığınız tüm olumlu şeyleri içermelidir. Ayrıca, elde etmeyi umduğunuz tüm hedefleri de içermelidir, böylece kendinizi tamamladığınızı düşünebilirsiniz. Ayrıca, telefonunuzdaki mantrayı okurken kendinizi günlük olarak da dinleyebilmeniz yararlı olabilir. Mantranızı günlük olarak okumak, bu düşüncelerin zihninizde kalıcı ikamet etmelerine yardımcı olacaktır.
4. Uygulamalar'a dokunun
Günde on dakika boyunca meditasyon yapmak, farkındalık potansiyelinize dokunmanın harika bir yoludur. Telefonunuzdaki sosyal medyayı dikkatsizce kaydırmak için zaman harcamak yerine, meditasyon yapmak için teknolojinizi kullanın. Yeni başlayanlar için ideal bir meditasyon uygulaması olan Headspace, ya da her gün olumlu bir mesaj veren 365 Gratitude gibi ücretsiz bir uygulama indirin ve her akşam sizi o an için minnettar olduğunuz üç şeyi duraklatmaya ve yansıtmaya yönlendirir.
Bir Spor Salonu Üyeliğinden Daha Ucuz Olan 4 Fitness Uygulaması
5. Ne Yediğinizi İzleyin
Bir dahaki sefere yemek, kahvaltı, öğle veya akşam yemeği, sessizlik tarafı ile servis yapın. Otopilotta yemek yerine, kokuların, lezzetli lezzetlerin ve hatta o tabak tava yemeğinin ağız sulandıran görünümünün tadını çıkarmaya dikkat edin. Ne yediğinize, nasıl tadına bakacağınıza ve sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Açlığınızı ve dolgunluğunuzu onaylayın. Daha fazla beslenmiş ve fazla yemek yeme olasılığının düşük olduğunu hissedeceksiniz.
15 Kolay ve Sağlıklı Yaprak Tava Yemekleri
6. bazı doğal ışık almak
İç mekanda çalışıyorsanız, doğal ışık alan bir alana erişim kazanmaya çalışın. Bu bir seçenek değilse, tam spektrum ampulleri veya bir ışık terapisi kutusu satın alın (Amazon'da $ 39.99 olan Nature Bright SunTouch Plus Light ve İyon Terapisini deneyin). Sonra dışarı çıkıp güneş ışığına dalmak için bir noktaya gelin; sadece 20 dakika stresi önemli ölçüde azaltabilir. Manevi lider Thich Nhat Hanh bir keresinde, “Dünyayı ayağınızla öpüyormuşsunuz gibi yürüyün” dedi. Kendi vücudunuzun toprağa olan bağlantısını fark edin, kaslarınızın çalıştığını hissedin. Ve çevrenizdeki dünya ile uyum içinde olmak için çevrenize dikkat edin.
7. Sadece nefes al
En basit meditasyon şekli nefes alıp vermenize odaklanmaktır. Tabii ki, bu doğal ve ritmik olarak gerçekleşir, bu nedenle nefes alıp vermeye dikkat ederseniz, zihninizi düşüncelerden, kaygılardan ve hayatın en temel işlevlerinden birine odaklanmaktan korkar ve bunlardan arındırırsınız. Sizin için en uygun olanı görmek için uzun soluma, yavaş nefes alma veya alternatif burun deliği nefesleri gibi çeşitli nefes egzersizlerini deneyin. Bunu günlük rotanızın bir parçası haline getirmeyi hatırlamak için yardıma ihtiyacınız olursa, masanızdan ayrılmak ve her sabah veya öğleden sonra 10 dakika nefes alıştırması yapmak için düzenli bir takvim randevusu ayarlayın.
8. Duyularınızı Etkileyin
Düşüncelerinizde kaybolduğunuzda, duyularınızın günün aktiviteleriyle iletişim halinde olmanıza yardımcı olabileceği tüm yolları sıklıkla görmezsiniz. Şimdiki anı gerçekten deneyimlemek için duyularınıza odaklanın. Yeni bir alana girdiğinizde, hissettiğiniz manzaraları, kokuları, sesleri ve nesneleri onaylamak için bir dakikanızı ayırın. Hangi sesleri duyuyorsunuz? Havada hangi kokular var? Hangi renkleri görüyorsun? Duyularınız ele geçirildiğinde, aklınızı serbest bırakır ve kendinizi tamamen uzaya yerleştirirsiniz.
9. Sahnenizi veya Rutininizi Değiştirme
Seyahat etmek, zihninizi temizlemenin ve şimdiki zamanda yeni manzaralar ve sesler çekmeye hazırlanırken yaşamanın harika bir yolu olabilir. Ancak yakın zamanda yeni bir varış noktası için bir jet atlamıyor olsanız bile, yeni deneyimlerin tadını çıkarmak için günlük rutininizi değiştirebilirsiniz. Otomatik pilotta ne kadar işe gidip geldiğinizi fark ettiniz mi? Bir sabah farklı bir rotaya girin ve etrafınızdaki dünyayı ilerledikçe izleyin. Yeni bir kafede dur. Sanat müzesinde görmek istediğin sergiye bak. Rutininizi değiştirmek çok sert olmak zorunda değildir; basit bir anahtar bile sizi daha dikkatli yapabilir.
10. Yanında Olanlara Mevcut Olun
Bir arkadaş, aile üyesi veya gerçekten herhangi biriyle birlikteyken, onlara odaklanmaya çalış. Telefonunu indir. Gözlerinin içine bak. Zihninizi diğer dikkat dağıtıcılara kapatın. Basitçe telefonda konuşuyorsanız, gözlerinizi kapatabilirsiniz, böylece konuşurken onlara odaklanabilirsiniz. Dinlemek, şirketinizdekilerle gerçekten etkileşime geçmenin anahtarıdır, bu nedenle kendi düşüncelerinizi kaybetmeden söylediklerini tam olarak dinlemeyi hedefiniz yapın. Ayrıca, başkalarıyla dikkatlice sunmanın deneyimlerinizi ve genel ilişkilerinizi geliştirdiğini göreceksiniz.
Zihinlerimiz gezinme eğiliminde olduğundan ve günlük yaşamlarımız bizi rahatsız etmek için tecrübe ve uyaranlarla doluyken, farkındalık yanıltıcı olabilir. Yapılacaklar listemizin bir mil uzunluğunda olduğu anda tam olmak zor. İyi haber şu ki, farkındalığı ne kadar fazla uygularsanız, kendiniz, duygularınız ve dünyadaki yeriniz hakkında o kadar fazla anlarsınız. Farkındalık size daha doğal gelecektir ve mevcut ve odaklanmış kalmak daha kolay olacaktır.
