Ton balığı ve beyaz fasulye tamamladı | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• ¼ fincan ince doğranmış kırmızı soğan
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• Eas çay kaşığı karabiber
• Tutam tuz
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 15 ons, tuz eklenmemiş beyaz böbrek (cannellini) fasulyesi, durulanmış ve süzülmüş olabilir
• 12 ons pişmiş ton balığı, parçalara bölünmüş, ya da 2 6 ons kutu çok düşük sodyum yığın beyaz ton balığı, süzülmüş
• 1 su bardağı kiraz domates, dörde
• Sn fincan taze maydanoz çırpılmış
• 4 10 inç tam buğday, domates veya ıspanak unu ekmeği
• ½ fincan julienned havuç

Talimatlar

• Aşama 1

  Küçük bir kapta kırmızı soğan, limon suyu, karabiber ve tuzu karıştırın. Zeytinyağında çırpma; bir kenara koymak.

• Adım 2

  Büyük bir kapta hafifçe fasulye ezin. Ton balığı, domates ve maydanoz ekleyin. Fasulye ve ton balığı karışımı üzerine pansuman dökün; nazikçe karıştır.

• Aşama 3

  Fasulye karışımını tortillalara bölün. Havuç ile üst. Sıkıca sarın. Derhal servis yapın veya indiviudaly'i plastik ambalajın içine sarın.

Gitmek için:

Buz paketleriyle yalıtılmış bir kaba koyun.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 395 kalori, (2 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 6 g tekli doymamış yağ), 43 mg kolesterol, 467 mg sodyum, 39 g karbonhidrat, 21 g lif, 3 g şeker, 42 g protein.