Tilapia Instagram Hesabındaki Resim ve Videoları puttanesca | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 pound taze veya dondurulmuş derisiz tilapia filetosu
• Po çay kaşığı tuz
• Red orta kırmızı soğan, takozlar halinde kesilmiş
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 2 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 14.5 ons, doğramayan domatesleri doğrayabilir
• 2 çay kaşığı kurutulmuş kekik, ezilmiş
• ¼ çay kaşığı kırmızı biber ezilmiş
• ¼ fincan çekirdeksiz Kalamata zeytin
• 1 yemek kaşığı kapari, boşaltılmış (isteğe bağlı)
• 2 yemek kaşığı iri doğranmış taze İtalyan (yassı yaprak) maydanoz

Talimatlar

• Aşama 1

  Dondurulmuşsa balıkları çözün. Durulayın balık; Kağıt havluyla hafifçe vurarak kurulayın. Tuz ile balık serpin. Kenara koyun.

• Adım 2

  Büyük bir tavada soğanı sıcak zeytinyağında orta ateşte 8 dakika veya yumuşayana kadar karıştırıp ara sıra karıştırarak pişirin. Sarımsak, domates, kekik ve ezilmiş kırmızı biberle karıştırın. Kaynamaya getirmek; ısıyı azaltmak. 5 dakika bekletilirse kaynatılır.

• Aşama 3

  Soslara zeytin ve kapari ekleyin. Tilapia filetosu ile üst. Sosu kaynamaya getirin; ısıyı azaltmak. Çatlak, 6 ila 10 dakika veya çatalla test edildiğinde kolayca balık gevreğine kadar pişirin. Balıkları çıkar. Kızartma sosu, açığa çıkarılmış halde, 1 ila 2 dakika daha kalınlaşır. Servis etmek için, üzerine kaşık sos sosu. Maydanoz serpin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 182 kalori, (1 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 56 mg kolesterol, 431 mg sodyum, 8 g karbonhidrat, 2 g elyaf, 4 g şeker, 24 g protein.