Stressiz bir sezon | daha iyi evler ve bahçeler

Bir miktar stres normaldir, bu yüzden çoğumuz buna adapte oluruz - en azından çoğu zaman. Fakat çok fazla olursa, duygusal ve fiziksel iyiliğinizi etkileyebilir. Bu soru serisi, stresin yaşamı sağlıklı bir şekilde ele alma yeteneğinizi ele alıp almadığına karar vermenize yardımcı olabilir.

Öyle mi:

• Uyanma yorgun hissediyorum?
• Korkunç tatiller ve genellikle zevkli diğer etkinlikler?
• Trafikte sıkışıp kaldığınızda arabanızın kornasına sinirlenir misiniz?
• Uçuş ertelendiğinde havayolunda görev yapan personel havlıyor mu?
• Şeyleri unut?
• Küçük bir provokasyonla veya hiç provokasyon olmadan saptan uçar mı?
• Zaman ayırdığınız eski işleri yapmak için zamanınız yok mu?
• Günün sonunda kendinizi moralsiz ya da halsiz hissediyor musunuz?
• Düzenli baş ağrısı, yorgunluk, uyku problemleri, kas ağrıları veya sindirim sorunları?

"Evet" e yanıtladığınız bu sorulardan ne kadar fazlaysa, stresin sağlığınıza zarar verme olasılığı da o kadar yüksek. Hayatınızda yapabileceğiniz değişiklikler hakkında aşağıdaki ipuçlarına bakın. Veya stresten kurtulmanın sağlam yolları hakkında bir doktora veya terapiste başvurun.

Stres seviyenizi değerlendirmek istiyorsanız, hızlı testimize katılın. Ayrıca bazı basit rahatlama ipuçlarını da öğreneceksiniz.

Gergin hissediyor musun? Tatillerinizi daha rahat hale getirmek için, stres atmanıza yardımcı olacak uzman önerilerimizi göz önünde bulundurun.

• Ev işleri eşit şekilde bölün. Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde davranışsal bir tıp uzmanı olan Dr. Redford Williams'a göre, çift gelirli çiftlerin ev işlerini paylaşmaları esastır. Bunun, kadının ne yapılması gerektiğine karar vermesi ve eşinin işe girmesini ümit etmesi anlamına gelmediği anlamına gelmediğini açıklıyor. Bu özellikle, yapılacaklar listesinin çok fazla arttığı tatil sezonunda geçerlidir. Eşinizle bir plan yapın; örneğin, şehir dışındaki akrabalar için tüm hediyeleri satın almanız en kolay yoldaysa, belki onları paketleyip postalayabilir.
• Kendine fazla karşı gelme. Rahatlayamazsan kendini suçlu hissetme. Bazı insanlar diğerlerinden daha endişeli. Onlardan biri olabilirsin. Ancak, psikoterapi ve diğer davranış değişikliği türleri, stres ayarınızı biraz düşürmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, tamamen stressiz olmayı beklemeyin. Hepimiz “Biraz stres sizin için iyi olabilir” demiş. Görünüşe göre, bu doğru olabilir. Stres hormonları, küçük dozlarda, beyni uyarır ve önemli bir konuşma yapmamız gerektiği veya eşinizin annesi için doğru hediyeyi bulmamız gerektiği gibi, ayaklarımız üzerinde düşünmemiz gerektiğinde kullanışlı olur.

Egzersiz. Düzenli egzersiz kenarı kesmeye yardımcı olur. Sporadik egzersiz faydalı değildir ve sağlık sorunu olan insanlar için riskli olabilir.

Başkalarına yaslan. Sempatik bir kulak yükü hafifletebilir. Ohio State Üniversitesi'nden psikolog Janice Kiecolt-Glaser, “Zor zamanlarda aile ve arkadaşlardan destek isteyin” diyor. İhtiyaçlarınızı duyurmanız gerekebilir diyor. Diğerleri problemlerinizi yakın bir arkadaşınızla paylaşmanızı önerir. Bekar ebeveynler için bir destek grubu oluşturmayı düşünün. Diğer insanların mücadelelerini duymak, kendi dertlerinizi daha az yoğun ve daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Meditasyon. Kiecolt-Glaser'a göre meditasyon ve gevşeme egzersizlerinin fiziksel ve psikolojik olarak rahatlatıcı olduğuna dair iyi kanıtlar var.

Hayatını basitleştir. Kaliforniya Üniversitesi San Francisco Tıp Fakültesinde stres araştırmacısı Margaret Chesney, çoğumuzun zaman içinde sıkıştığını söylüyor. Çözüm: Öncelikleri belirleyin. Ne yapılması gerektiğine karar verin ve sonra kalanını yetkilendirin veya silin. “Çocuklarınızla kaliteli zaman geçirmek gerçekten önemli” diyor. “Çocuğunuzun sınıf partisine ait kurabiyelerin gerçekten ev yapımı olup olmadığı çok da önemli değil.”

Aile dostu politikalar için lobi. İş ve aile hayatı genellikle çarpışır, ancak baskıyı azaltmanın yollarını aramaya çalışır. Örneğin, günün erken saatlerinde ayrılma karşılığında öğle yemeğinde çalışabilir veya 40 saatlik bir programı dört güne sıkıştırabilirsiniz. Bu kalıcı bir düzenleme olarak işe yaramazsa bile, tatil sezonu için kısa vadeli bir değişiklik sizi daha rahatlatır.

Konuş onunla. Yukarıdaki adımlar daha iyi hissetmenizi sağlamazsa, bir terapist sorunları çözmenize yardımcı olabilir, böylece onlara ayrı ayrı saldırabilir ve bir kontrol hissi kazanabilirsiniz. Bir durum hakkında bir şeyler yapabileceğinizi düşünüyorsanız, muhtemelen daha az stresli görünecektir. Bazı insanlar, bazı biyokimyasal dengesizlikleri düzelten ve beynin strese tepki verme biçimini sıfırlayan antidepresan ilaçlardan yararlanabilir.