Kuşkonmaz ve portakallı buğulama tilapia | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 2 portakal
• 2 su bardağı azaltılmış sodyumlu tavuk suyu
• Eas çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil
• 1 sterlin kuşkonmaz mızrakları, kesilmiş ve yarıya
• 4 4 ons taze tilapi, kabaca portakal veya morina filetosu
• 2 çorba kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu veya hindistan cevizi
• 1 su bardağı kuskus
• 1 yemek kaşığı kesilmiş taze frenk soğanı veya dereotu otu (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  1/2 çay kaşığı çıkarın. Lezzet ve portakal birinden 1/4 bardak suyu sıkın. Kalan portakalı soyun ve keserek ayırın.

• Adım 2

  Ekstra büyük derin bir tavada portakal suyu, suyu ve zencefil birleştirir. Tavada büyük bir gemi sepeti yerleştirin. Kaynamaya getirin. Sepete kuşkonmaz ekleyin; ısıyı orta seviyeye düşürün. Buhar, üstü kapalı, 4 dakika veya kuşkonmaz gevrekleşene kadar. Kuşkonmaz çıkarın; örtün ve sıcak tutun.

• Aşama 3

  Durulayın balık; kurulayın. Tavada sepete balık ekleyin. Balık üzerine soya sosu dökün. Buhar, kaplı, 1/2 inç kalınlığında 4 ila 6 dakika veya sadece balık gevreğine kadar. Ateşten alın. Balık çıkarın; örtün ve sıcak tutun.

• 4. adım

  Tavada et suyu ve portakal rendesini et suyu karışımına ekleyin. 5 dakika kapalı, bekletin. Bir çatalla kabartın.

• Adım 5

  Kuskus ile balık ve kuşkonmaz servis yapın. Portakal bölümleriyle süsleyin ve istenirse frenk soğanı serpin.

Bahşiş

İsterseniz, portakallar için 4 mandalina kullanın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 333 kalori, (1 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 1 g tekli doymamış yağ), 57 mg kolesterol, 617 mg sodyum, 45 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 7 g şeker, 33 g protein.