Bu egzersiz için, bir halter gerekir. Egzersizi öğrenene kadar hafif bir ağırlıkla başlayın.
Halteri sol elinde tutarak baldır yetiştiriciliğini başlatın. Sağ bacağınızda durun ve sol ayağınızın tabanını sağ bacağınıza yerleştirin. Vücudunu dik tut; geriye veya öne eğilmekten kaçının. Sağ elinizle destek için sağlam bir nesneye tutun.
Dizinizi ayağınıza göre tutarak, sağ dizinizi bükün. Topuğu zemine temas ederken tutarken, dizinizi mümkün olduğu kadar bükün. Bacağınızı yavaşça düzeltin ve ardından sağ topuğunuzu kaldırın. Yükselirken, sağ ayağınızın topundaki ağırlığı koruyun. Kısaca duraklayın, ardından yavaşça başlangıç konumuna indirin. 8 ila 10 tekrarlama işlemini tamamlayın, ardından egzersizi sol ayağında tekrarlayın.
Güçlendikçe, dengeye yardımcı olmak için destek elinize daha az güvenin. Egzersizde rahat olduğunuzda, uygun formu kullanarak 8 ila 10 tekrar yapabilene kadar ağırlık yükünü kademeli olarak artırın. 12 veya daha fazla tekrar elde edebildikten sonra, sizi tekrar 8 ila 10 tekrarlanan hedef bölgeye getirmek için ağırlığı artırın.
