Çocuklar için sağlıklı beslenme alışkanlıkları | daha iyi evler ve bahçeler

Ailenizin sağlıklı beslenmesini sağlamaya gelince, besleyici maddeleri saklamak sağlıklı bir öğün yemesini kolaylaştırabilir. Bu pratik ipuçlarını gerçek annelerden deneyin:

• Köfte ve çiliğe sebze suyu ekleyin.
• Sinsi sebzeler püreleri pankek ve patates püresi haline getirir.
• Doğranmış sebzeleri domates sosu içine ekleyin; çocuklar farkı anlamaz!
• Bazı sebzeleri kek karışımınıza atın ve kek olarak adlandırın.

Köfte Tarifler

Chili Tarifler

Yemeğinizle Eğlenin

Sağlıklı beslenmek sıkıcı olmak zorunda değildir. Küçük bir hayal gücüyle aile yemeklerini renklendirin. İşte birkaç annenin kendi evinde yaptıkları:

• "Kızımın tabağını bir brokoli" ormanı "ya da komik bir suratla süsleyerek eğlenceli hale getiriyorum. Bazen onun oturma odasında yerde piknik yapmasına izin veriyorum. "
• "Sebzeleri sevdikleri başka bir yemekle birleştiriyorum - örneğin makarna ve bezelye."
• “Sağlıklı besinler hakkında gerçekten heyecanlı davranıyorum!”
• "Sebzelere et veya nişastadan önce, çocuklar bir şey yiyecek kadar açken servis ediyorum."
• "Geçen yaz ilk bahçemize sahiptik ve herkes farklı bir sebzeye yönelmekle görevliydi. Çocukların yiyecek yetiştirmek için çok çalıştıkları gerçeği onları yemek istemesine neden oldu."
• "Alışıldıkları yemekler yaptım ama az yağlı peynir ve kepekli makarna gibi sağlıklı malzemeler kullanıyorum."
• "Onlara sağlıklı olduğunu söylemiyorum."

Lütfen Picky Yiyenler

Her iyi diyet engelinin basit bir çözümü vardır. Bu denenmiş ve gerçek püf noktalarını deneyin:

• Yeni yiyecekleri denemeyi reddeden çocuklar için iki ısırık kuralı uygulayın.

Eğer çocuklarınız iki ısırmadan sonra bir yemeği gerçekten sevmiyorlarsa, yememek sorun değil. Genellikle yeni yiyeceklerden hoşlanırlar.

Aile bireylerini atıştırmak için taze meyveler ve sebzeler hazırlayın. Meyve ve sebzeleri temizleyin ve buzdolabında saklamak için atıştırmalık büyüklükte parçalar halinde kesin. Ailenizin mideleri homurdanmaya başladığında, çırpmak için hızlı, kolay ve sağlıklı bir seçeneğe sahip olacaklar.

Isıtmak ve yemek yemek için bir sebze ekleyin. Bazı geceler yemek yapmak imkansız. Programınız doluysa ve vaktiniz kısaysa, önceden hazır bir akşam yemeği alın, ancak sağlıklı tutmak için buğulama sebzelerin bir tarafını ya da taze bir salata ekleyin.

Önceden planlamak. Yemek pişirmek için vaktiniz olduğu günlerde, tarifi iki katına çıkarın. Yoğun geceler için anında yemek artıkları.

Akıllı Alışveriş

Abur cubur alımlarını azaltmaya çalışıyorsanız, bu kolay yaklaşımlar size yardımcı olabilir:

• Marketin dış koridorlarını satın alın. Önceden paketlenmiş yiyecekler yerine taze yiyeceklere odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
• Mağazada etiketleri kontrol edin. Sağlıksız malzemelerin eve gizlice girmesi daha az olasıdır.
• Şeker yerine yoğurt ve meyve tercih edin.
• Gittiklerinde, bir sonraki aya kadar olan bu.

Savvy Snacker Olun

Çocuklarınız sebzeler yerine meyve yemeyi tercih ederse, yalnız değillerdir. Annelerin yüzde 80'inden fazlası çocuklarının meyveyi tercih ettiğini söylüyor. Yani elmaların 1 numaralı sağlıklı atıştırmalıklarının ardından üzüm, muz, portakal ve clementinleri alması şaşırtıcı değil. İşte diğer başarılı çerez fikirleri:

• Tereyağsız hava patlamış mısır
• Kepekli tost Humus
• Kepekli Goldfish kraker
• Gerçek meyve deri
• Dereotu daldırma ile bebek havuç
• Az miktarda çikolata şurubu ile çilek
• Kereviz ve fıstık ezmesi
• Yoğurtlu ev yapımı meyve smoothies
• Kuru meyve ve kuruyemiş ile granola barlar
• Patates kızartması gibi kesilmiş salatalık
• Mini rendelenmiş buğday

Üretimde Tasarruf Sağlayın

SuperMarketGuru.com'un kurucusu Phil Lempert'in bahşişleri ile ürettiğiniz dolara yükselin:

SuperMarketGuru.com

• Kendinizinkini çanta Üzüm ve brokoli gibi ürünler genellikle önceden kaplanmış paketlerde satılmaktadır. Sonuç olarak, gerçekten yediğinizden daha fazlasını satın alabilirsiniz. Bunun yerine plastik bir ürün torbası alın ve yalnızca önümüzdeki günlerde kullanacağınız şeyi alın.

Sezon için yiyin. Lempert, "Kış aylarında satılan çilekler binlerce mil uçtu ve tüketiciler bedelini ödedi" diyor. Hangi meyvelerin ve sebzelerin zirvede olduklarını görmek için USDA.gov adresine gidin ve arama kutusuna "Sezonda ne var" yazın.

Hazır kesilmiş ürünleri düşünün. Elbette, kendiniz ananas dilimini kesmemenizin kolaylığını ödersiniz. Ancak, yemek yiyemeyeceğiniz kısımları ödemek için para takılmayacaksınız. Maliyetleri yakından karşılaştırın; önceden kesilmiş ürün daha iyi anlaşma olabilir.

Doğru saklayın. Harcanan ürün, boşa harcanan para demektir. Bozulmayı yavaşlatmak için, buzdolabı sıcaklığınızı 40 ° F veya altına ayarlayın. Daha fazla depolama ipucuna göz atın

daha fazla depolama ipucu