Brokoli ile zencefilli biftek | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 6 inçlik havuç, 1 inçlik parçalar halinde kesilmiş
• 2 orta boy soğan, takozlar halinde kesilmiş
• 1 unds pound sığır yuvarlak biftek, 1/2-inç taraflı dilimlenmiş şeritler halinde kesin
• 1 çorba kaşığı kıyılmış taze zencefil
• 2 diş sarımsak, kıyılmış
• ½ bardak su
• 2 çorba kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu
• 1 0.75 ons sığır eti sos karışımı
• 4 su bardağı brokoli flowerets
• 3 su bardağı sıcak pişmiş pirinç

Talimatlar

• Aşama 1

  3-1 / 2- veya 4-litrelik bir çanak çömlek ocağında havuç, soğan, dana eti, zencefil ve sarımsak koyun. Su, soya sosu ve dana et suyunu karıştırın. Tencerede et ve sebzelerin üzerine dökün.

• Adım 2

  Örtün ve düşük sıcaklık ayarında 8 ila 10 saat veya yüksek sıcaklık ayarında 4 ila 5 saat pişirin.

• Aşama 3

  Düşük sıcaklık ayarı kullanıyorsanız, yüksek sıcaklık ayarına getirin. Brokolide karıştırın. Yüksek ısı ayarında veya brokoli gevrekleşinceye kadar örtün ve 15 dakika daha pişirin. Sıcak pişmiş pilav üzerinde servis yapın. 6 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 327 kalori, (2 g doymuş yağ, 54 mg kolesterol, 476 mg sodyum, 37 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 31 g protein.