Tavuk ve makarna frittata | daha iyi evler ve bahçeler

İçindekiler:

malzemeler

1 fincan brokoli çiçeği
1 orta boy soğan, doğranmış (1/2 su bardağı)
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 cooked su bardağı pişmiş penne veya istenen makarna
1 su bardağı kıyılmış pişmiş tavuk
2 yemek kaşığı doğranmış taze fesleğen
8 yumurta, hafifçe dövülmüş
½ fincan rendelenmiş mozzarella peyniri

Talimatlar

Aşama 1
Fırını 400 ° F'ye ısıtın. Büyük fırında tavada brokoli ve soğanı sıcak yağda orta ateşte 5 dakika veya yumuşayana kadar pişirin. her tuz ve karabiber, penne, tavuk, fesleğen ve 1/4 çay kaşığı karıştırın.
Adım 2
Tavada karışımın üzerine yumurta dökün. Orta ateşte pişirin. Karışım kümelendiğinde, tava kenarı etrafındaki bir spatulayı, yumurta karışımını kaldırarak pişmemiş kısım altına akın. Yumurta karışımı neredeyse ayarlanıncaya kadar pişirme işlemine devam edin ve kenarları kaldırın. Peynirle doldurun. 5 dakika pişirin veya ayarlana kadar. Biber serpin. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 415 kalori, (7 g doymuş yağ, 3 g çoklu doymamış yağ, 11 g tekli doymamış yağ), 462 mg kolesterol, 421 mg sodyum, 23 g karbonhidrat, 2 g elyaf, 3 g şeker, 30 g protein.