İçindekiler:
Dört yaşındaki bir anne olan Pat Brogan, San Francisco bölgesindeki bir bilgisayar hizmetleri şirketinin başkan yardımcısıdır. Kariyeri çok fazla zaman isterken, uzun zaman önce çocuklarıyla zamanından uzak durmasına izin vermemesi için bir taahhütte bulundu.
Elbette bir şey vermek zorundaydı. Ailesinde, çocukları için uygun bir yatma vakti geleneksel bir fikirdi. Brogan, “Onları her zaman geç tuttum, böylece onlarla olabildiğince fazla zaman geçirebilirim” diyor. Bebekler ve küçük çocuklar gibi, çocukların saat 23: 00'e kadar kalmalarına izin vermek için gün içerisinde uyku zamanları ayarlandı.
Bu size çok geç geliyorsa, bugünün gerçeklerine uyanın. Penn State University'de insan gelişimi ve antropoloji profesörü Sara Harkness, “Yatma vakti, birçok ebeveyn için çocuğun refahında önemli bir bileşen olarak yol kenarlarında bir miktar azalmaya başladı” diyor. İki kariyerli evlerin ve akşam futbol antrenmanlarının normal olduğu günümüz dünyasında, çocukları akşam saat 8'e kadar yatmak her zaman mümkün değildir.
Uyku Zamanı - Toplam Uyku
Doktorlar bugün ebeveynlerin karşılaştığı lojistik zorlukları kesinlikle anlıyorlar, ancak bu herhangi bir zaman-yatma eğilimi sağlıklı mı?
New Jersey Tıp ve Diş Hekimliği Üniversitesi'nde klinik pediatri profesörü olan Dr. Leslie Tadzynski Shur, “Genel olarak çocuk doktorları, ebeveynleri uygun yatma zamanlarına yönlendirmede daha esnek hale geldi” diyor.
Doktorlar bir zamanlar 8 ila 8: 30 arası yatma saatine bağlansa da, çoğu Dr. Shur da dahil olmak üzere toplam uyku zamanının gerçek yatma zamanından daha önemli olduğunu vurgulamaktadır. Bir çocuğun gece yarısında yatağa girememesi için hiçbir sebep görmüyor - ertesi sabah saat 10: 00'a veya 11: 00'e kadar uyuyabilmesi şartıyla. Ancak bu toplam uyku süresi çok önemlidir.
Palo Alto, California'daki Stanford Üniversitesi'ndeki Stanford Uyku Bozuklukları Kliniğinde görevli doktor Dr. Rafael Pelayo, "Yeterince uyuyamayan çocukların davranış sorunları var" diyor. Çocuklar uykulu olduğunda, bilinçsizce onları uyaracak şeyleri aramaya başlar. Genellikle bu ihtiyaç yıkıcı davranış olarak ortaya çıkar. Bu çocuklardan bazıları, gün içinde hiperaktif görünüyor. “Ama bu hiperaktivite değil - aslında uyku yoksunluğu.”
Bir diğer önemli uyku yoksunluğu belirtisi olan Pelayo, bir önkolun çocuklarının hafta sonlarında hafta sonlarından önemli ölçüde daha fazla uyudukları anlamına geliyor. "İyi uyuyanlar hafta sonu boyunca uyumazlar."
Rutinler İhtiyacı
Harkness ve meslektaşı Charles Super, Hollanda'da aileler okudu. Harkness, bugün Hollandalı ebeveynlerin, bebeklerin ve küçük çocukların hayatındaki rutine değer verdiğini söylüyor. Düzenli yatma zamanının önemi tartışmasızdır: Harkness ve Super öğrenim gören Hollandalı çocuklar her akşam 7: 30'a kadar ya da 8 ya da 8 yaşına kadar yatmaktadır.
ABD bugün çok farklı bir tablo çiziyor. Burada, Harkness, ebeveynlerin "çocuklarının gelişimsel kapasitelerini eğitim etkinlikleri ve rekabetçi faaliyetler yoluyla maksimize etmelerine" vurgu yaptığını belirtti. Bunu, herhangi bir çift kariyerli hanenin günlük programının sık sık düzensiz doğasıyla birleştirin ve yerleşik rutinler tarafından yaşama şansı uzun bir atılım haline geldi.
Birçok uzman için, rutin kuramama, ailedeki küçük çocukların yeterli uyku alma şansını önemli ölçüde azaltabilir. Pelayo “Uykuyu ritm olarak düşün” diyor. "Ritime girmenin tek yolu tutarlı olmaktır."
Shur, en azından okul öncesi yaşta, ebeveynlerin aynı gece rutini uygulamaya çalışması gerektiğini (örneğin banyo, atıştırma, diş fırçalama ve bir hikaye okuma) gerektiğini öne sürüyor.
Değişiklikler nasıl yapılır
Shur, yaşamın her aşamasında ne kadar uyumaya ihtiyaç duyulacağına dair özel bir kılavuz olmadığını, ancak genel bir kuralın çocukluktan yetişkinliğe kadar günde sekiz ila 12 saat olduğunu söylüyor. Çoğu çocuk dahili bir saate sahiptir ve bir çalar saat, ebeveyn veya başka bir şey tarafından uyanmadıkça, gerektiği kadar uyuyacaktır. Shur, “Çocuğunuz günde sekiz saat uyuyorsa ve her zaman huysuzsa, bir kulak enfeksiyonu veya başka bir sorun olmadıkça, yeterince uyumuyor olabilir” diyor Shur.
Daha erken bir yatma saatine uyum sağlamak için, Shur yatma vaktini hareket ettirmeyi ve her gün 15 dakika uyanma zamanını önerir. Çocuğunuz gece yatma saatini çok geç tutan bir öğleden sonra kestirmeye alışıksa, sadece yenilenmesi için yaklaşık yarım saat uyumasını bekleyin. “45 dakikadan fazla gitme, yoksa onu uyandırdığında çok derinde uyuyacak” diyor. Yavaş yavaş siz ve çocuklarınız herkes için işe yarayan bir yatma vakasına erişebilirsiniz.
