Barbekü sebze joes | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 su bardağı kıyılmış havuç (2 orta)
• ⅔ fincan kahverengi mercimek, durulanır ve süzülür
• ⅔ fincan pişmemiş düzenli kahverengi pirinç
• ½ fincan doğranmış soğan (1 orta)
• 2 yemek kaşığı paketlenmiş kahverengi şeker
• 2 yemek kaşığı sarı hardal
• Po çay kaşığı tuz
• 1 diş sarımsak, kıyılmış
• 0.5 - 0.5 çay kaşığı acı biber
• 2 14.5 ons kutular sebze suyu veya tavuk suyu
• 1 8 ons paket portobello mantarı, doğranmış
• 1 15 ons olabilir domates sosu
• 2 yemek kaşığı elma sirkesi
• 8 Fransız usulü ekmek veya tam buğday hamburger ekmeği
• Kıyılmış domates, kaba kıyılmış buzdağı marul veya kırmızı soğan dilimleri gibi çeşitli toppers (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  3/1/2 veya 4 litrelik bir yavaş ocakta havuç, mercimek, pişmemiş kahverengi pirinç, soğan, kahverengi şeker, hardal, tuz, sarımsak ve kırmızı biber eklenir. Suyu karıştırın.

• Adım 2

  Örtün ve yüksek ısı ayarında 3 ila 3 1/2 saat kadar pişirin. Mantar, domates sosu ve sirkeyi ilave edin. Örtünün ve yüksek ısı ayarında 30 dakika daha pişirin.

• Aşama 3

  Servis yapmak için, et karışımını topuz tabanlarına kaşıklamak için oluklu bir kaşık kullanın. İstenirse, istenen kapları ekleyin. Topuz üstleri ile örtün.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 277 kalori, (0 g doymuş yağ, 0 g çoklu doymamış yağ, 0 g tekli doymamış yağ), 0 mg kolesterol, 1081 mg sodyum, 54 g karbonhidrat, 9 g lif, 13 g şeker, 11 g protein.