Asya ananaslı tavuk | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 6 derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarısı (yaklaşık 1-3 / 4 pound)
• 1 20 ons ananas dilimleri (meyve suyu paketi)
• 1 8 ons dilimlenmiş su kestanesi, süzülmüş
• 1 kırmızı tatlı biber, 1 inç parçalara kesilmiş
• ⅔ fincan tavuk suyu
• 1 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil
• 1 diş sarımsak, kıyılmış
• ¼ fincan soya sosu
• 3 yemek kaşığı mısır nişastası
• 1 çorba kaşığı pirinç sirkesi
• ⅛ çay kaşığı kırmızı biber ezilmiş
• 2 8, 8 ons poşetler pişmiş uzun taneli pirinç
• ½ fincan ince önyargılı dilimlenmiş yeşil soğan (4)
• ½ fincan chow mein erişte

Talimatlar

• Aşama 1

  Tavuk göğsü yarımlarını çapraz olarak ikiye bölün. Tavuk parçalarını 3-1 / 2- veya 4 litrelik yavaş bir tencereye yerleştirin. Ananas suyu tahliye edin. Çeyrek ananas dilimleri. Ananas dilimleri, su kestaneleri ve tatlı biberi ocakta tavuğun üzerine yerleştirin.

• Adım 2

  Küçük bir kapta, ayrılmış ananas suyunu, tavuk suyunu, zencefili ve sarımsakları karıştırın. Tencerede tavuk karışımının üzerine dökün.

• Aşama 3

  Örtün ve düşük ısı ayarında 4 ila 5 saat pişirin. Oluklu bir kaşık kullanarak, tavuğu ocaktan alın; sıcak tut.

• 4. adım

  Ocağı yüksek ısı ayarına getirin. Küçük bir kapta soya sosu, mısır nişastası, pirinç sirkesi ve ezilmiş kırmızıbiberi karıştırın. Soya sosu karışımını yavaş tencerede pişirme sıvısına karıştırın. Örtün ve yaklaşık 10 dakika pişirin ya da sos kalınlaşıncaya ve parlak olana kadar pişirin.

• Adım 5

  Bu arada, paketin talimatlarına göre pirinç hazırlayın. Sos kalınlaştığında, tavuğu yavaş tencereye geri koyun. Hazırlanan pirinci ve yeşil soğanı ekleyin; birleştirmek için karıştırın. Çin yemeği erişte ile bireysel porsiyon.

Tote et:

Kıyma eriştelerini küçük, üstü kapalı bir kaba veya hava geçirmez bir kaba koyun ve çanakla birlikte taşıyın. Bir kaşık ekleyin ve bireylerin kendi servislerini doldurmasına izin verin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 201 kalori, (0 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 0 g tekli doymamış yağ), 39 mg kolesterol, 446 mg sodyum, 27 g karbonhidrat, 1 g lif, 8 g şeker, 18 g protein.