İçindekiler:
Arada bir hissi hissetmek hayatın iniş ve çıkışlarının doğal bir parçasıdır. Ancak ruh halinizi dengelemek için diyetinizi ayarlamanın yolları vardır. Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü ve Minnesota'daki St. Paul beslenme danışmanı olan Susan Moores, düzenli yemek yemenin ruh halinizi dengeli tutmak için hayati önem taşıdığını söylüyor. “Yemekleri atlayarak enerji seviyenizi yükseltmek önemlidir, aksi takdirde beyinde sakinliği üreten bir kimyasal olan serotonin seviyeniz değişebilir.”
Moores, sağlıklı bir yiyecek çeşidinin seçilmesi ve sadece bir besleyiciye odaklanmanın çok önemli olmadığını söylüyor. “İnsanlar daha iyi yediklerinde kendilerini daha iyi hissediyorlar ve birileri depresyondan muzdaripken sağlıklı beslenmenin kesin bir rolü var. İyi beslenme sizi depresyondan çekmez, ama bu depresyonun yönetilmesi için yapbozun bir parçasıdır.” Moore ayrıca popüler düşük karbonhidratlı diyetlerin insanların beyinlerini olumsuz yönde etkileyebileceği konusunda da uyarıyor.
“Karbonhidratlar serotonin üretimiyle bağlantılı ve karbonhidrat eksikliği havasında değişikliklere neden olabilir” diyor. Burada, ruh halinizi dengelemenize yardımcı olabilecek besinleri içeren gıdaların listesi.
Somon ve Uskumru
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin, somon ve uskumru, sağlık durumunuz ne olursa olsun harika akşam yemeği seçenekleridir. Moores, Omega-3 yağ asitlerinin eksikliği ile depresyon arasında bir bağlantı olduğunu gösteren bazı araştırmalar olduğunu söylüyor. Omega-3 yağ asitleri ayrıca kalp hastalığının ve felcin önlenmesine ve bazı kanserlerin önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, somon balığı önemli bir antioksidan mineral olan selenyum içerir. Bakkal veya yerel balık pazarında yabani somon seçtiğinizden emin olun, çünkü çiftçilik (genellikle Atlantik olarak adlandırılan) somondan daha fazla omegas içerir.
Kanola yağı
Bazı araştırmalar, Moores'e göre, depresyondan muzdarip insanların aynı zamanda daha düşük antioksidan E vitamini seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, yağın yağı yüksek olmasına ve katı bir şekilde tüketilmesi gerekmesine rağmen, kanola yağı E vitamini bakımından zengindir. Sağlıklı bir akşam yemeği için o somon sote ederken bitkisel yağ.
Ispanak ve Taze Bezelye
Ispanak ve bezelye gibi koyu yeşil sebzeler folatta yüksektir, bu da ruh halinizi dengelemeye yardımcı olabilir, çünkü serotonin yapımına yardımcı olması gerekir. Ayrıca, bezelye iyi bir C vitamini ve lif kaynağıdır. Konserve bezelye gıda maddelerinin azaldığını unutmayın, bu yüzden ne zaman isterseniz taze veya donmuş bezelye kullanmaya çalışın. Besin artışı için ton balığı salatanıza bezelye ekleyin veya marul yerine ıspanakla akşam yemeği salatanızı hazırlayın.
