Wasabi sırlı sebze salatası ile beyaz lahanası | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 4 4 ons taze beyaz etli derisiz balık filetosu, yaklaşık 3/4 inç kalınlığında *
• 2 çorba kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu
• 1 çay kaşığı kızarmış susam yağı
• Po çay kaşığı şeker
• Eas çay kaşığı wasabi tozu veya 1 yemek kaşığı horseradish hazırlanan
• 1 kabak, kaba kıyılmış (yaklaşık 1-1 / 3 bardak)
• 1 su bardağı dilimlenmiş turp
• 1 su bardağı taze bezelye
• 3 yemek kaşığı taze chives
• 3 yemek kaşığı pirinç sirkesi

Talimatlar

• Aşama 1

  Durulayın balık; kurulayın. Küçük bir kapta soya sosu, susam yağının 1/2 çay kaşığı, şekerin 1/4 çay kaşığı ve wasabi tozu veya yaban turpu birleştirilir. Soya karışımını balık üzerine sürün. 4 ila 9 dakika boyunca, balıkları doğrudan yağlanmış bir rafın üzerine doğrudan orta kömürlerin üzerinde 6 ila 9 dakika boyunca veya balıklar bir çatalla test edildiğinde gevrek hale gelinceye kadar ızgaraya gelinceye kadar ızgaralayın.

• Adım 2

  Bu arada, sebze lahanası için orta boy bir kapta, kabak, turp, bezelye ve 2 yemek kaşığı soğanı karıştırın. Sirke, kalan susam yağı ve kalan şekeri karıştırın. Kabak karışımı üzerine gezdirilir; birleştirmek için atmak. Kalan frenk soğanı balık üzerine serpin. Sebze salatası ile balık servis yapın.

İpuçları

Beyaz balık, levrek, kabaca portakal veya benzer herhangi bir balık filetosu kullanın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 141 kalori, (1 g doymuş yağ, 60 mg kolesterol, 363 mg sodyum, 6 g karbonhidrat, 1 g lif, 24 g protein.