Sebzeli hindi burger | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• ½ fincan ince rendelenmiş havuç
• ¼ fincan yumuşak kepekli ekmek kırıntısı
• ¼ fincan ince dilimlenmiş yeşil soğan
• 2 yemek kaşığı süt
• ¼ çay kaşığı kurutulmuş İtalyan baharat, ezilmiş
• Po çay kaşığı sarımsak tuzu
• Çörek otu biberi
• 12 ons yağsız öğütülmüş hindi veya tavuk
• Yapışmaz pişirme spreyi
• ¼ fincan Dijon tarzı hardal
• Eas çay kaşığı köri tozu
• 4 tam buğday veya beyaz hamburger ekmeği
• Marul yaprakları (isteğe bağlı)
• Rendelenmiş veya ince dilimlenmiş kabak (isteğe bağlı)
• Dilimlenmiş domates (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Orta bir kapta ilk yedi malzemeyi (acı biber ile) birleştirin. Zemin türkiye ekleyin; iyice karıştırın. Karışımı dört 1/2-inç kalınlığında köfte haline getirin.

• Adım 2

  Bir ızgara tavasını pişirme spreyi ile kaplayın; orta ateşte ısı. Köftesi ekleyin; 10 ila 13 dakika pişirin ya da artık pembeleşinceye kadar (165 ° F), bir kez döndürün.

• Aşama 3

  Bu arada, hardal ve köri tozunu karıştırın.

• 4. adım

  Çörekler burger ve istenirse marul, kabak, domates ve hardal karışımı ile doldurun.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 260 kalori, (2 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 64 mg kolesterol, 703 mg sodyum, 25 g karbonhidrat, 3 g elyaf, 5 g şeker, 21 g protein.