Ton balığı ve humus saran | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 6 ons olabilir çok düşük sodyum öbek beyaz ton balığı (su paketi), süzülmüş
• 1 ½ su bardağı soyulmuş, tohumlanmış ve ince kıyılmış salatalık (1 orta)
• ½ fincan ekilen ve doğranmış domates (1 orta)
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 çorba kaşığı çırpılmış taze dereotu veya 1 çay kaşığı kurutulmuş dereotu
• ¼ çay kaşığı karabiber
• Romaine kalpleri, Avrupa harmanı veya Akdeniz harmanı gibi 4 adet paketlenmiş marul
• 4 7 inç tam buğday unu ekmeği
• ⅓ fincan soğutmalı salatalık-dereotu humus

Talimatlar

• Aşama 1

  Orta bir kasede ton balığı, salatalık, domates, yağ, dereotu ve karabiberi karıştırın. Yırtılmış marul ekleyin; birleştirmek için atmak.

• Adım 2

  Sargıları bir araya getirmek için ekmeği humus ile dağıttın. Ton balığı karışımı ile üst. Ekmeği yuvarlayın ve gerekirse kürdan ile sabitleyin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 280 kalori, (1 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 5 g tekli doymamış yağ), 19 mg kolesterol, 482 mg sodyum, 32 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 2 g şeker, 16 g protein.