Ton balığı ve yeşil fasulye fırında | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 4 ons kurutulmuş orta erişte
• 3 yemek kaşığı panko (Japon usulü ekmek kırıntısı) veya ince kuru ekmek kırıntısı (isteğe bağlı)
• 1 yemek kaşığı tereyağı, eritilmiş (isteğe bağlı)
• 10 ons taze yeşil fasulye, kesilmiş ve 2 inç parçalar halinde kesilmiş veya bir 10 ons paket dondurulmuş kesilmiş yeşil fasulye
• 1 su bardağı dilimlenmiş taze mantar
• ¾ fincan doğranmış kırmızı veya yeşil tatlı biber (1 orta)
• ½ fincan doğranmış soğan (1 orta)
• ½ fincan dilimlenmiş kereviz (1 SAP)
• ½ bardak su
• 2 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 10.75 ons, mantar çorbasını azaltılmış ve azaltılmış sodyum kondanse edilmiş kremalı olabilir.
• ½ fincan yağsız süt
• ½ bardak küp doğranmış veya rendelenmiş azaltılmış yağ Amerikan veya İsviçre peyniri işlemek (2 ons)
• 2 4.5 ons, kaynak suyunda çok düşük miktarda sodyum yığın beyaz ton balığı olabilir, süzülür ve dökülür
• Balık şeklindeki krakerler (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön ısıtma fırını 350 ° F'ye getirin. Noodle'ları paketteki talimatlara göre pişirin; boşaltın ve bir kenara koyun.

• Adım 2

  Bu arada, eğer istenirse, küçük bir kapta tereyağı ile panko atmak; bir kenara koymak.

• Aşama 3

  Büyük bir tencerede yeşil fasulye, mantar, tatlı biber, soğan, kereviz, su ve sarımsakla birleştirilir. Kaynamaya getirmek; ısıyı azaltmak. Yaklaşık 5 dakika ya da sebzeler yumuşayana kadar kaynatın.

• 4. adım

  Kremalı mantar çorbası ve sütü sebze karışımına ekleyin. Pişirin ve ısıtılıncaya kadar karıştırın. Ateşten alın. Erimene kadar karıştırarak peynir ekleyin. Pişirilmiş erişte ve ton balığı ile karıştırın.

• Adım 5

  Kaşık karışımı bir 2-çeyrek tencere güveç içine. İstenirse, güveç dış kenarı etrafına panko karışımı serpin. 25 ila 30 dakika veya ton balığı karışımı kabarcıklı olana ve panko karışımı altın kahverengi olana kadar pişirin. İstenirse, balık şeklinde krakerlerle doldurun.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 228 kalori, (2 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 1 g tekli doymamış yağ), 49 mg kolesterol, 403 mg sodyum, 27 g karbonhidrat, 3 g lif, 4 g şeker, 18 g protein.