Yüzme ton balıklı sandviç | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 3 ons beyaz ton balığı (su paketi), boşaltabilir ve dökülmüş olabilir
• ½ fincan paketlenmiş havuç ile rendelenmiş lahana (lahana salatası karışımı)
• 2 yemek kaşığı az yağlı yoğurt
• 2 yemek kaşığı şişelenmiş yağsız ahır salatası sosu
• 8 ince dilim tam tahıllı ekmek
• Kapari, dilimlenmiş biberli dolma zeytin ve / veya kuru üzüm (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Küçük bir kapta ton balığı ve lahanayı birleştirin; karıştırmak için atmak. Yoğurt ve salata sosu ilave edin.

• Adım 2

  4- 4-1 / 2-inç çerez kesici kullanarak, ekmek dilimlerinden balık veya diğer şekilleri kesin. Ekmek artıklarını başka bir kullanım için saklayın. Tonlama karışımını ekmek şeklinin yarısına yayınız. Kalan ekmek şekilleri ile üst. İstenirse, sandviçleri kapari, zeytin ve / veya kuru üzüm ile süsleyin. Plastik ambalajın içine sıkıca sarın. 24 saate kadar soğutun. Buz paketleriyle yalıtılmış kaplara koyun. 2 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 228 kalori, (1 g doymuş yağ, 24 mg kolesterol, 599 mg sodyum, 27 g karbonhidrat, 3 g elyaf, 16 g protein.