Patates kızartması ve yeşil fasulye ile Halibut | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 pound, taze veya dondurulmuş halibut veya levrek fileto, 4 parçaya bölünmüş
• 1 sweet tatlı patates, takozlar halinde kesilmiş
• 5 yemek kaşığı zeytinyağı
• Eas çay kaşığı deniz tuzu
• Eas çay kaşığı karabiber
• 2 çay kaşığı taze kekik yaprağı
• 1 çay kaşığı limon kabuğu rendesi
• 1 kilo yeşil fasulye, kesilmiş

Talimatlar

• Aşama 1

  Dondurulmuşsa balıkları çözün. Balıkları durulayın ve kağıt havlularla kurulayın. Ön ısıtma fırını 425 ° F'ye getirin. 2 yemek kaşığı ile tatlı patates dilimleri atmak. yağ ve 1/4 çay kaşığı. tuz ve karabiberin her biri. 15 x 10 inçlik bir tavada tatlı patatesler yayın. 20 dakika kızartın.

• Adım 2

  Bu arada, bitki yağı için, kalan 3 yemek kaşığı karıştırın. yağ, kekik ve limon kabuğu rendesi.

• Aşama 3

  Tavayı fırından çıkarın ve patates dilimleri karıştırın. Tavanın bir tarafına bastırın ancak tek bir tabaka halinde tutun. Tavaya balık ve yeşil fasulye ekleyin. Ot yağı ile fırçalayın ve kalan 1/4 çay kaşığı serpin. Her bir tuz ve karabiber. 10 ila 12 dakika kızartın ya da bir çatal ve yeşil fasulye ile balık gevreği kolayca yumuşayana kadar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 461 kalori, (3 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 13 g tekli doymamış yağ), 69 mg kolesterol, 488 mg sodyum, 42 g karbonhidrat, 8 g elyaf, 11 g şeker, 31 g protein.