Tavada tavuk kanadı | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 12 tavuk kanadı (2 1/2 lb.)
• 2 yemek kaşığı bitkisel yağ
• 1 tarif Asya Zencefil ve Soya Sosu veya Ananas Teriyaki Sos
• İnce dilimlenmiş yeşil soğan (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Kesin ve tavuk kanadı uçlarını atın. 24 parça oluşturmak için eklemlerde kanatları kesin. 12-inç dökme demir tavada orta-yüksek üzerinde ısı yağı. Kanat ekleyin; 10 dakika veya kızarana kadar pişirin, bir kez dönün. Yağını boşaltın.

• Adım 2

  Tavuk kanadı üzerine Asya Zencefil ve Soya Sosu veya Ananas Teriyaki Sos dökün. Simmer, kapalı, 5 dakika. 10 ila 15 dakika daha ya da tavuk artık pembe olmayana ve sos ara sıra karıştırarak hafifçe koyulaşıncaya kadar pişirin. İstenirse yeşil soğan serpin.

Asya Zencefil ve Soya Sosu

Küçük bir kapta 1/2 bardak kuru beyaz şarap, 1/3 bardak ince dilimlenmiş taze zencefil; 1/4 bardak azaltılmış sodyum soya sosu; 2 yemek kaşığı. her hoisin sosu, dondurulmuş portakal suyu konsantresi ve bal; 1 çay kaşığı. Çin beş baharat tozu; ve ince dilimlenmiş 1 diş sarımsak.

Ananaslı Teriyaki Sos

Küçük bir kapta 1/2 su bardağı her bir azaltılmış sodyum soya sosu ve sake veya kuru beyaz şarap, 1/3 su bardağı şekersiz ananas suyu, 2 yemek kaşığı birleştirin. Her bal ve ince dilimlenmiş taze zencefil ve 1 karanfil sarımsak, ince dilimlenmiş.Per porsiyon: 136 kalori, 5 g karbonhidrat, 4 g toplam şeker, % 1 C vitamini, 329 mg sodyum hariç

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 148 kalori, (2 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 65 mg kolesterol, 228 mg sodyum, 7 g karbonhidrat, 0 g elyaf, 5 g şeker, 11 g protein.