Kabak çekirdeği fırında | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 kilo kıyma
• 2 su bardağı 1/2-inç adet soyulmuş kabak veya kış kabağı
• 1 orta boy soğan, kaba kıyılmış
• 1 15 ons siyah fasulye olabilir, durulanır ve süzülür
• 1 su bardağı dondurulmuş bütün çekirdek mısır
• 1 4 ons yeşil chiles doğranmış
• Po çay kaşığı tuz
• ½ fincan alt-sodyum sığır eti suyu
• 1 3 ons paket krem ​​peynir, yumuşatılmış
• 1 8, 5 ons paket mısır çörek karışımı
• 1 yumurta, hafifçe dövülmüş
• ⅓ bardak süt
• ⅓ bardak Kabak Püresi (Tarif Merkezine bakınız) veya konserve balkabağı
• Jalapeño-Olive Relish (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön fırını 400 derece F'ye getirin. Büyük tavada kıyma, balkabağı ve soğanı, etin kızarması ve soğan yumuşayana kadar orta ateşte pişirin; yağ boşaltın. Siyah fasulye, mısır, şili ve tuz ilave edin. İle ısıtın. Et suyunu ve krem ​​peynirini karıştırıncaya kadar karıştırın. Karışımı 2-1 / 2-quart fırın kabına aktarın.

• Adım 2

  Orta bir kapta mısır ekmeği karışımı, yumurta, süt ve Kabak Püresini karıştırın. Sığır eti karışımı üzerine kaşık.

• Aşama 3

  20 dakika pişirin ya da topper takılı kürdan temiz çıkana kadar. Jalapeño-Olive Relish ile servis yapın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 524 kalori, (10 g doymuş yağ, 106 mg kolesterol, 924 mg sodyum, 51 g karbonhidrat, 7 g elyaf, 25 g protein.

---

Jalapeño-Olive Relish

malzemeler

• ¼ fincan yarıya çukurlu yeşil zeytin
• 1 - 2 jalapeño biber *, dilimlenmiş
• Çeyrek 6 kiraz domates
• 1 - 2 yemek kaşığı taze kişniş

Talimatlar

• Aşama 1

  Küçük bir kapta yeşil zeytin, jalapeño biber *, kiraz domates ve kişniş birleştirilir.

İpuçları

* Sıcak biber, cildi ve gözleri yakabilen yağlar içerir. Onlarla çalışırken plastik veya lastik eldiven kullanın.