Ananaslı pesto tavuğu | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 2 8 ons derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarıları, yarı yarıya
• 1 çorba kaşığı kurutulmuş İtalyan baharatları, ezilmiş
• Po çay kaşığı tuz
• Eas çay kaşığı karabiber
• Yapışmaz pişirme spreyi
• 2 yemek kaşığı bitkisel yağ
• 1 su bardağı ıspanak yaprakları
• 1 su bardağı süzülmüş meyve suyu paketi ananas topakları
• 2 yemek kaşığı Parmesan peyniri rendelenmiş
• 2 diş sarımsak, kıyılmış
• 8 6.5 inç düşük karbonhidratlı tam buğday unu ekmeği, ısıtılmış

Talimatlar

• Aşama 1

  İtalyan baharat, tuz ve karabiber serpin.

• Adım 2

  Büyük bir yapışmaz tavaya pişirme spreyi sürün. 2 çay kaşığı. Orta-yüksek ateşte tavada yağın. Tavuk göğsü sıcak yağda, yan başına yaklaşık 6 dakika veya kızarana kadar pişirin. Isıyı azaltmak; Tavuğu örtün ve pişirin 10 - 12 dakika veya bitinceye kadar (165 ° F), bir kez çevirerek. Dilim veya kaba tavuk doğrayın.

• Aşama 3

  Pesto için, bir mutfak robotunda ıspanak, 1/2 fincan ananas, Parmesan, sarımsak ve kalan 4 çay kaşığı birleştirilir. sıvı yağ. İnce doğrayıncaya kadar örtün ve işlem yapın. Kalan 1/2 su bardağı ananasını kaba bir şekilde doğrayın.

• 4. adım

  Ekmeği üzerine yayılmış pesto. Üstte tavuk ve doğranmış ananas. Ekmeği topla.

Birlikte servis edin

Orta kırmızı ve / veya turuncu tatlı biberin yarısı, şeritler halinde kesilmiş + 18 kalori

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 392 kalori, (4 g doymuş yağ, 3 g çoklu doymamış yağ, 6 g tekli doymamış yağ), 75 mg kolesterol, 695 mg sodyum, 34 g karbonhidrat, 21 g elyaf, 7 g şeker, 32 g protein.