Düşük cal-the-fly tavada kızartma | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 yemek kaşığı yemeklik yağ
• 8 ons derisiz, kemiksiz domuz fileto veya tavuk göğsü, ince şeritler halinde kesilmiş
• 2 orta boy havuç, ince yanlı dilimlenmiş
• 1 ½ bardak küçük brokoli çiçeği
• 2 diş kıyılmış sarımsak
• 2 yeşil soğan, dilimlenmiş önyargı
• 3 yemek kaşığı kıyılmış bal kavrulmuş fıstık
• 1 çorba kaşığı rendelenmiş taze zencefil
• 1 çorba kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu
• 1 çay kaşığı kızarmış susam yağı
• 0.5 - 0.5 çay kaşığı kırmızı biber ezilmiş
• ¼ fincan şişe erik sosu
• ¼ bardak su
• 2 su bardağı sıcak pişmiş pirinç

Talimatlar

• Aşama 1

  Yemeklik yağı bir wok veya büyük bir tavaya dökün. Orta-yüksek ateşte ön ısıtma. Domuz eti veya tavuk, havuç, brokoli ve sarımsak ekleyin; pişirin ve 3 dakika karıştırın. Yeşil soğan, yer fıstığı, zencefil, soya sosu, susam yağı ve ezilmiş kırmızıbiber ekleyin. Pişirin ve 2 dakika daha karıştırın. Erik sos ve suyla karıştırın; ısıtmak. Pilav üzerinde servis yapın. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 308 kalori, (2 g doymuş yağ, 37 mg kolesterol, 297 mg sodyum, 39 g karbonhidrat, 3 g fiber, 17 g protein.