Ispanaklı limonlu karides quinoa | daha iyi evler ve bahçeler

İçindekiler:

malzemeler

1 pound taze veya dondurulmuş kabuklu karides
1 tarif Ispanaklı Quinoa
1 çay kaşığı çok amaçlı un
⅓ bardak kuru beyaz şarap veya 1/4 bardak azaltılmış sodyum tavuk suyu ve 1 çorba kaşığı beyaz şarap sirkesi
2 yemek kaşığı limon suyu
⅛ çay kaşığı karabiber
1 çorba kaşığı tuzsuz tereyağı
½ fincan ince dilimlenmiş kırmızı soğan
Limon dilimleri (isteğe bağlı)

Talimatlar

Aşama 1
Dondurulmuş karidesleri çözün. Ispanak Quinoa hazırlayın. Bu arada, isterseniz karidesleri soyun ve karidesleri soyun. Durulayın karides; Kağıt havluyla hafifçe vurarak kurulayın. Karidesleri büyük bir kaseye yerleştirin. Unu serpin; ceket atmak. Kenara koyun.
Adım 2
Sos için küçük bir kapta şarap, limon suyu ve karabiberi karıştırın.
Aşama 3
Büyük bir tavada erimiş kadar orta-yüksek ateşte ısı tereyağı. Soğan ekleyin; ara sıra karıştırarak yaklaşık 5 dakika veya yumuşayana kadar pişirin. Tavaya karides ekleyin. 1 ila 2 dakika pişirin ve karıştırın veya karides opaklaşmaya başlayana kadar karıştırın. Tavaya dikkatlice sosu ekleyin; kaynamaya getirmek. Pişirin ve yaklaşık 1 dakika karıştırın veya karides opak olana ve sos kalınlaşıncaya kadar karıştırın.
4. adım
Servis yapmak için, Ispanak Quinoa üzerine kaşık karides karışımı. İstenirse limon dilimleri ile servis yapın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 227 kalori, (2 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 1 g tekli doymamış yağ), 137 mg kolesterol, 287 mg sodyum, 19 g karbonhidrat, 2 g lif, 1 g şeker, 21 g protein.

Ispanaklı Quinoa

malzemeler

½ fincan durulanır ve süzülmüş kırmızı quinoa veya düzenli quinoa
1 su bardağı su
1 adet kıyılmış sarımsak
Po çay kaşığı tuz
2 su bardağı taze ıspanak paketlenmiş
½ çay kaşığı ince kıyılmış limon kabuğu

Talimatlar

Aşama 1
Küçük bir tencerede, quinoa, su, sarımsak ve tuzu birleştirin. Kaynamaya getirin. Isıyı azaltmak; kapatıp 15 dakika veya sıvı emilinceye kadar pişirin. Ispanakta karıştırın ve ince kıyılmış limon kabuğunu alın.