Limon bahçesi yazıldığından | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 10 ons pişmemiş yazıldığından (1 1/2 bardak)
• 4 yemek kaşığı zeytinyağı
• 2 su bardağı kıyılmış havuç
• 2 orta boy kabak ve / veya sarı yaz kabağı, boyuna çeyreklik ve 1/2-inç parçalar halinde kesilmiş
• 6 yeşil soğan, 1 inç parçalar halinde kesilmiş
• ⅓ fincan taze limon suyu
• 1 yemek kaşığı doğranmış taze biberiye
• 1 çorba kaşığı bal
• Po çay kaşığı tuz
• Eas çay kaşığı karabiber
• ½ fincan kıyılmış ceviz, kızarmış *
• 2 ons Parmigiano-Reggiano peyniri, traş

Talimatlar

• Aşama 1

  Orta bir tencerede, 2 inç kapsayacak şekilde yazıldığından ve yeterince su birleştirin. Kaynamaya getirmek; ısıyı azaltmak. Yaklaşık 1 saat veya yumuşayana kadar kaynatın. İyi drenaj; büyük bir kapta yazıldığından yer.

• Adım 2

  Büyük bir tavada sıcağında 1 çorba kaşığı. Yağın orta ateşte. Havuç ekleyin; pişirin ve 2 dakika karıştırın. Kabak ve yeşil soğan ekleyin; pişirin ve yaklaşık 6 dakika veya sebzeler yumuşayana kadar karıştırın. Sebzeleri sebzenin içine karıştırın.

• Aşama 3

  Bir vidalı kavanozda, sonraki beş malzemeyi (biberden) ve kalan 3 yemek kaşığı ile birleştirin. sıvı yağ. Örtün ve iyice çalkalayın. Yazılı karışımın üzerine dökün; birleştirmek için atmak. Ceviz ve peynir ile top.

İleriye gitmek

Zaman kazanmak için, hecelenmiş, buğday ve farro gibi tahıllar büyük miktarlarda üretilebilir, süzülür, soğutulur ve 3 aya kadar küçük porsiyonlarda dondurulabilir. İstenilen boyutta kısımları tekrar kapatılabilir plastik dondurucu poşetlerine koyun ve dondurmadan önce etiketleyin. Kullanmak için buzdolabındaki kısımları çözün.

*Bahşiş

Somunları kızartmak için fırını 350 ° F'ye ısıtın. Sığ bir pişirme kabına yayın. 5 ila 10 dakika veya hafifçe kızarana kadar pişirin, yanmamak için bir veya iki kez tava çalkalayın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 389 kalori, (4 g doymuş yağ, 6 g çoklu doymamış yağ, 8 g tekli doymamış yağ), 7 mg kolesterol, 394 mg sodyum, 46 g karbonhidrat, 8 g elyaf, 11 g şeker, 13 g protein.