Jamaika sosis ve siyah fasulye fırında | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 4 su bardağı 1/2-inç adet soyulmuş tatlı patates
• 2 bardak azaltılmış sodyum tavuk suyu
• 1 15 ons azalmış sodyum siyah fasulye olabilir, durulanır ve süzülür
• 1 12 ons pkg. mango ve jalapeño veya habanero ve yeşil şili ile pişmiş tütsülenmiş tavuk sosis bağlantıları, çapraz olarak 3/4 inç dilimler halinde kesin
• 1 su bardağı kurutulmuş orzo
• 1 su bardağı dondurulmuş bütün çekirdek mısır, çözülmüş
• 2 yemek kaşığı tereyağı, erimiş
• 1 - 2 çay kaşığı Jamaika jerk baharat
• Eas çay kaşığı kurutulmuş kekik, ezilmiş
• ½ fincan dilimlenmiş yeşil soğan
• Taze kişniş yaprakları
• Kireç takozlar

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön ısıtma fırını 375 ° F'ye getirin. 3 qt. dikdörtgen fırın tepsisi ilk dokuz malzemeyi (kekikten) birleştirir. Fırında, kapalı, 1 saat. Fırınlayın, açığa çıkarılmış, 15 dakika veya daha fazla sıvı emilene ve patates ve orzo yumuşayana kadar.

• Adım 2

  Servisten önce 15 dakika bekletin. Yeşil soğan ve kişniş serpin ve limon dilimleriyle servis edin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 313 kalori, (3 g doymuş yağ, 0 g çoklu doymamış yağ, 1 g tekli doymamış yağ), 31 mg kolesterol, 681 mg sodyum, 47 g karbonhidrat, 6 g elyaf, 7 g şeker, 18 g protein.