Bu egzersiz için iki dambıl ve bir bank veya sandalyeye ihtiyacınız var. Egzersizi öğrenene kadar hafif halterlerle başlayın.
Her iki elinde dambıl ile bankta oturun. Dumbellleri omuzlarınızın üstünden yavaşça kaldırın, böylece üst kollarınız zemine paralel olur ve dirsekleriniz yanlara bakar ve 90 derecelik bir açı oluşturur. Avuçlarınız ileriye dönük olmalıdır.
Kollarınız düz ancak kilitli olmayana kadar halterleri yavaşça kaldırmaya devam edin. Halterleri yükseltirken omuz bıçaklarınızı bir arada tutun ve ağırlıkları önünüzde tutun. Üstte duraklayın, ardından yavaşça başlangıç konumuna dönün. Yukarı hareketi için bir, iki, üç, dört, duraklamada bir-iki ve iadede bir-iki sayın. Bir iki üç dört. Bir iki. Bir iki.
Egzersizde rahat olduğunuzda, uygun formu kullanarak 8 ila 10 tekrar yapabilene kadar dumbelllerin ağırlığını kademeli olarak artırın. 12 veya daha fazla tekrar elde edebildikten sonra, sizi tekrar 8 ila 10 tekrarlanan hedef bölgeye getirmek için ağırlığı artırın.
