İçindekiler:
Bir kutu soda günlük şeker limitinizin yüzde 150'sini içerir. Aşırı şeker kilo alımı, artmış kan basıncı ve iltihaplanmalara neden olabilir - kalp hastalığı için tüm risk faktörleri. Arada bir kendinizi tedavi etmek sorun değil, ancak günlük bir doz soda sağlığınıza ciddi zararlar verecektir. Bunun yerine, seltzer suyunu veya şekersiz buzlu çayları yüzde 100 meyve suyu sıçraması, bir tutam turunçgil veya çamurlu nane ile deneyin.
Yumurtalar
Kolesterol sıkıntıları sizi protein yönünden zengin yumurta yemekten alıkoymamalıdır. Stephen B. Kritchevsky, “Yiyeceklerde tükettiğiniz kolesterolün, kan dolaşımınızdaki kolesterol üzerinde nispeten küçük bir etkisi var” diyor. Daha fazla ikna etmeye ihtiyacınız varsa, orta yumurtanın yalnızca bir gram doymuş yağ, yüksek kolesterol nedeni olabilir. Bu AHA'nın 16 gram limitinin altında. Ölçülü olarak tadını çıkardığınız sürece, yumurtalar diyetinize sağlıklı bir katkı sağlar.
Basit yumurta tarifleri.
Donmuş gıdalar
Yeni mikrodalga yemekler uygun değil, besleyici olabilir. Ancak tüm dondurulmuş yemekler aynı şekilde yapılmamıştır. 400-600 kalori, renkli sebzeler ve kepekli tahıllarla öğün ara. Lif ve vitaminler için beslenme etiketini kontrol edin. RD, “Her porsiyonun ayrıca 500 mg sodyum ve 15 gram yağ içermemesi gerekir” diyor.
Kırmızı et, iyi bir protein, demir ve B vitamini kaynağıdır. Bir bonfile veya burgerin tadını çıkaracaksanız, porsiyon büyüklüğünüzü izlemeniz yeterlidir. Kırmızı et, kalori ve doymuş yağ bakımından yüksek olduğundan, kart destesi büyüklüğünde veya avucunuzun ortasındaki bir servise bağlı kalın.
Bu akşam düşük kalorili bir biftek tarifi deneyin.
Üretmek
Paradan tasarruf etmek için ürün bölümünü atlıyorsanız, tekrar düşünün. Taze meyveler ve sebzeler aperatifleri doldurmakta harikadır ve paketlenmiş munchieslerden daha ucuzdur. ABD Tarım Bakanlığı, üretim hizmetinin yaklaşık 25 kuruşa malolduğunu, kurabiye ve krakerlerin de hizmetten yaklaşık 30 kuruşa mal olduğunu tespit etti. En iyi değeri elde etmek için sezon içi ürünleri satın alın ve yerel çiftçi pazarlarına göz atın.
Kahve
Günlük fincan kahveniz, size yardımcı olmaktan daha fazlasını yapar. Kahve, düzenli veya kafeinsiz olsun, ülkenin en büyük antioksidan kaynağıdır. Antioksidanlar, vücut hücrelerine zarar verebilecek serbest radikallerle savaşır. Kahve yalnızca bir sınıf antioksidan içermektedir, bu nedenle java'nızı meyve ve sebzelerle dolu bir diyetle birleştirin.
Kendi tarçınlı kahvenizi kendin yap!
Ekmek
Ekmek gibi zımbalar bile yakından incelenmelidir. İki dilim ekmek, günlük sodyum limitinizin yüzde 20'sini sağlayabilir. Çok fazla sodyum yüksek tansiyona ve tehlikeli miktarda sıvı tutulmasına neden olabilir. Ekmekte, sodyum bir koruyucu ve bir dokuma maddesidir. Porsiyon başına 120 mg sodyum veya daha az olan somunları arayın.
Atıştırmalıklar
Amerikalılar her zamankinden daha fazla aperatif. Diyetimizdeki kalorilerin yaklaşık dörtte biri - günde yaklaşık 504 - öğün aralarında yeniliyor. Snacking, enerjiyi arttırmanın ve fazla yemekten kaçınmanın iyi bir yoludur, ancak sağlıklı seçimler ve önceden planlama çok önemlidir. Protein ve elyaf içeren ve 100-200 kalorilik bir aperatif hazırlayın.
Bu sağlıklı atıştırmalık fikirleri deneyin.
