Zencefil soya karidesi | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 8 ons pişmemiş İsrailli kuskus
• 1 pound taze veya dondurulmuş soyulmuş ve deve büyük karides (24 sayım), istenirse bozulmamış kuyruklar
• İnce ısırık büyüklüğünde şeritler halinde kesilmiş 2 havuç
• 1 büyük sarı veya kırmızı tatlı biber, ince ısırık büyüklüğünde şeritler halinde kesin
• 1 su bardağı kaba kıyılmış bok choy
• 1 su bardağı dondurulmuş tatlı soya fasulyesi (edamame)
• 4 yeşil soğan, kesilmiş ve parçalar halinde kesilmiş
• 4 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 çay kaşığı kıyılmış taze zencefil
• Reduced fincan azaltılmış sodyum soya sosu
• ¼ fincan bal
• Tuz ve taze çekilmiş karabiber
• 2 yemek kaşığı tereyağı

Talimatlar

• Aşama 1

  Üreticinin talimatlarına göre kuskus pişirin. Dondurulmuş karidesleri çözün. Ön ısıtma fırını 350 ° F'ye getirin. Dört 15 inçlik karelerdeki parşömen kağıtlarını yırtın. Her bir parşömen kağıdının bir yüzüne kuskusun dörtte birini kaşıklayın. Katman havuç, tatlı biber, bok choy, edamame, yeşil soğan, sarımsak ve kuskusun yanında zencefil. Karides ile eşit sebze top. Her bir pakete 2 çorba kaşığı soya sosu, 1 çorba kaşığı bal ekleyin ve tuz ve karabiber serpin. Her birine bir parça tereyağı ekleyin.

• Adım 2

  Karides ve sebzelerin üzerine katlanmış parşömen; güvence altına almak için parşömen açık taraflarında birkaç kez katlayın. Paketleri 2 sığ pişirme kabına bölün.

• Aşama 3

  Tavaları ayrı fırın raflarına yerleştirin. 20 dakika kadar pişirin ya da karides opaklaşana kadar. Buhar çıkacağı için doniliği kontrol etmek için dikkatlice açın. Servis yapmak için paketleri yemek tabağına aktarın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 540 kalori, (4 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 198 mg kolesterol, 1471 mg sodyum, 78 g karbonhidrat, 7 g elyaf, 27 g şeker, 37 g protein.