Düdüklü sığır eti ve fasulye | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 su bardağı doğranmış soğan (1 büyük)
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 2 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 unds pound kemiksiz dana bonfile, ısırık kesilmiş şeritler halinde kesilmiş ve kesilmiş
• 2 - 3 çay kaşığı biber tozu
• 1, çay kaşığı kurutulmuş İtalyan baharat, ezilmiş
• ½ çay kaşığı karabiber
• 1 14, 5 ons% 50 daha az sodyum sığır eti çorbası olabilir
• 1 14.5 ons tuz ilave edilmemiş küp şeklinde doğranmış domates olabilir
• 1 8 ons, tuz eklenmemiş domates sosu ile
• Po çay kaşığı tuz
• 6 ons kurutulmuş tahıllı düdük veya rotini makarna
• 1 15.5 ons kırmızı barbunya fasulyesi, durulanmış ve süzülmüş olabilir
• 10 ons dondurulmuş mısır, çözülmüş
• Kıyılmış azaltılmış yağ keskin çedar peyniri (isteğe bağlı)
• Çırpılmış taze maydanoz (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Büyük bir tavada, 3 dakika boyunca orta-yüksek ateşte sıcak yağda soğan pişirin. Sarımsak ekleyin; pişirin ve 1 dakika karıştırın. Sığır eti, acı biber tozu, İtalyan baharatları ve karabiber ekleyin. 3 ila 4 dakika veya sığır eti kızarana kadar pişirin.

• Adım 2

  Et suyu, unrained domates, domates sosu ve tuz karıştırın. Kaynamaya getirin. Makarnayı ilave edin; ısıyı azaltmak. Yaklaşık 10 dakika ya da makarna sadece yumuşayana kadar sık ​​sık karıştırarak pişirin. Fasulyeleri ve mısırları karıştırın. Örtün ve 3 ila 4 dakika ya da ısıtılıncaya kadar pişirin. İstenirse, her porsiyon kaşar peyniri ve / veya maydanoz serpin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 399 kalori, (2 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 4 g tekli doymamış yağ), 63 mg kolesterol, 629 mg sodyum, 50 g karbonhidrat, 10 g lif, 9 g şeker, 33 g protein.