Aile bisiklet önerileri ve püf noktaları: aileler için en iyi bisikletler | daha iyi evler ve bahçeler

Ann Barnes, 7 yaşındaki kızı Jacquelyn'in yanında, Dallas'taki White Rock Lake Park'taki bisiklet parkurunun yanında pedal çevirirken, gölün üzerinde yüzen kuşlar, Ann'in her seferinde olduğu gibi, sabit bir esinti ile şamandırarak. Yıllarca bisikletten çıktıktan sonra, kızıyla vakit geçirmek ve tekrar egzersiz yapmaya başlamak için bisikleti yeniden keşfetti. Genellikle piknik veya oyun alanı molası içeren 20 dakikalık sürüşleri, 48 yaşındaki bilgisayar yazılımı analistini gençleştirir.

Ann, “Dışarı çıkmak, aktif olmak ve temiz havayı solumak ikimizi de mutlu ediyor” diyor. “Yine binmek, morallerimin yükselmesine neden oldu, bu yüzden öğle yemeğinde spor salonunda egzersiz yapıyorum. Yine de bisiklet daha eğlenceli.”

Ann gibi, muhtemelen de garajda veya bodrum katında bir bisiklet var. Örümcek ağlarını fırçayla temizleyin, düzenli olarak sürmeye başlayın; bir enerjinin biraz kilo aldığını ve bir miktar çarptığını hissedeceksiniz. New York merkezli kişisel bir antrenör ve Bally's Total Fitness sözcüsü Nikki Kimbrough, yıllardır ter atmamış olsanız bile bisiklete binme, egzersizlerinize geri dönmenin mükemmel bir yoludur.

"Sürdüğünüzde, temel zindeliği ve dayanıklılığı geliştirirsiniz" diyor Kimbrough, ayrıca kısa süre önce bir triatlon için antrenman yapmak için tekrar sürme yapmaya başladı. Bisiklete binme etkisi düşük olsa da kalori yakma koşusu kadar yüksek olabilir. Yaklaşık 12 mil hızla bisiklet sürmek, 5 mil boyunca koşan kadar kalori yakar - dizlerinizdeki aşınma ve yıpranma olmadan.

Bisiklete binmeyi, bisiklet sürmek kadar kolay hale getirmek için, işte ekipman, bisiklet güvenliği, kendini ilerletme ve hatta eski kullanılmamış bisikletlerin nasıl geri dönüştürüleceği konusunda rehberin.

Olması Gereken Dişli

Tekrar sürmeye başladığınızda, en alttan başlayın - en alttan, yani.

Bisiklet şort

"Kendine iyi bir bisiklet şortu satın al, " diye bildirir, üç yıl önce bisiklete binmeden 20 yıl sonra tekrar binmeye başlayan 40 yaşındaki Indianapolis avukatı Keith Gifford. “Şortlar binmemi çok daha rahatlattı.”

Cildi sıkı modeller yerine, Keith içinde koruyucu güderi olan bol şortlar seçti. İyi bir çift şort için $ 40 ile 80 $ arasında bir ödeme bekliyoruz. Elinde şort varken, Keith, tekrar sürmeye başlar başlamaz 20 mil boyunca pedal çevirmek için yeterince rahat hissetti. Ve 10 haftalık düzenli bisiklet süresinden sonra, 25 pound kaybetti ve Hilly Hundred denilen Bloomington, Indiana çevresindeki rüzgarlı 100 kilometrelik bir sürüşle başa çıkmak için yeterince uygundu.

Kask

Bisiklete binme için diğer önemli bir kask. Kendi noggininizi korumanın yanı sıra, çocuklarınız için güvenlik bilincine sahip bir örnek oluşturacaksınız. Kaskın güvenlik standartlarına uygun olduğunu belirten ABD Tüketici Ürünleri Güvenlik Komisyonu (CPSC) etiketi için kaskın içini kontrol edin. Bu tür güvenli kasklar 20 dolara kadar mal oluyor. Eğer meraklısı renkler ve stiller tercih ederseniz, 35 - 150 $ harcayabilirsiniz.

Kaskınız başınıza sıkıca oturmalı ve düz olmalıdır (yukarı veya yana doğru açılmamış) ve kayış yeterince sağlam olmalıdır, böylece çeneniz ve tokanız arasında sadece iki parmağınızı kaydırabilirsiniz. Yanlardaki V kayışları kulağınızın hemen altında toplanmalı ve eğer bakarsanız ağzını zar zor görebilmelisiniz.

Bisiklet güvenliği

Üç yıl önce, D'Lynda Fischer, Kaliforniya, Venedik'e taşındığında, değişime hazırdı. Sigarayı bıraktı ve bisikletini depodan çekti. İlk adımı: bisikleti ayarlamak için bir dükkana götürmek. Bu kontrol onu yuvarlanmaya devam etti. O zamandan beri, 46 yaşındaki D'Lynda haftada üç gün sürüyor, yaklaşık 30 kilo vermiş ve 10'dan 4'e elbise boyutunda düşmüştür.

D'Lynda kadar güvenli bir şekilde sürüş yolunuz, bisikletiniz en iyi durumda olduğunda ve daha uzun mesafeler için sürüş için yeterince rahat hissettiğinizde başlar.

Bisiklet Güvenliği Testleri

Bir dükkan ayarlama ücreti 40 ila 60 dolar arasında değişiyor. Kendin-yap kişisin, 30 yıldan uzun süredir bisiklet tamircisi olan Calvin Jones tarafından önerilen beş hızlı güvenlik testi ve The Big Blue Bisiklet Onarım Kitabı (Park Tool Co.).

• Her Tekerleği Tut. Çerçevede gevşek olup olmadıklarını test etmek için ileri geri çekin. Fren balatalarına dokunmadıklarını kontrol etmek için tekerlekleri döndürün.

Güvenli Bir Koltuk Sağlayın. Çerçeveyi bir elinizle ve eyer diğerinizle tutun, sonra eyeri bükmeyi deneyin. Gerekirse sıkın.

Rust için bak. Küçük bir yüzey pası tamamdır, ancak çerçeve paslanmışsa veya zincir sertleşecek kadar çok paslanmışsa, güvenli olmayabilir. Zincire göz küresi yaparken, silindir başına bir damla bisiklete özel zincir yağıyla yağlayın.

Lastik Çatlaklarını kontrol edin. Lastik yanakları file gibi görünüyorsa, çok yaşlılar ve kullanılamazlar.

Küçük resminizi fren balatalarına yerleştirin. Pedler küçük resimlerinizi bunlara basmanıza izin veremeyecek kadar zorsa, olması gerektiği gibi durmanıza yardımcı olmayabilir.

Güvenlik ile birlikte, uygun uyum sizi yıllarca yuvarlayacaktır. En önemli ayar koltuktur. Eyer yeterince yüksek olmalıdır, böylece bacağınız pedal strokunun dibinde hafifçe bükülür. Bununla birlikte, ilk birkaç sürüşünüzde, eyerin biraz daha alçaltılmış olması sorun değil. Koltuğa yandan bak. Düz olmalı, aşağı eğilmemeli veya (çok)!

Hayatınıza Binmeyi Dahil Etmek

Ann, Keith ve D'Lynda bağlı. Onlar için bisiklet sürmek formda kalmanın ve arkadaşların ve ailenin şirketinin tadını çıkarmanın bir yolu haline geldi. Rotaları planlamak ve egzersiz stratejilerini kullanmak, sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak yaşam boyu sürecek bir şey olmanıza yardımcı olabilir.

Bally's Kimbrough, “Sürüşe başlarken gerçekçi hedefler belirleyin” diyor. “İlk birkaç kez dışarı çıkın, ılımlı ve sabit bir hızda 20 dakika boyunca sürmeye çalışın - yaklaşık 12 mil. Sonra her yolculukta 5 dakika ekleyin.”

Keith, spor salonunda egzersiz bisikleti üzerinde çalışarak kendini tekrar sürmeye hazırladı. “Tepe seviyesini sabit bir bisikletle yükseltebilseniz de, gerçekten yollarda olduğunuzda her zaman daha zor” diyor.

Binicilik ve Yol Önerileri

Kimbrough, ilk birkaç yolculuğunuzu yapmak yerine bisiklet parkurları kullanmanızı önerir. Bu, trafiğe karışma konusunda endişelenmenize gerek kalmadan bisikletinizi tekrar tanımaya odaklanmanızı sağlar.

Bisikletten birkaç yıl sonra bisiklete binmeye başladığınızda, büyük ihtimalle poponuzda, dörtlülerde ve belinizde biraz ağrı hissedeceksiniz. Ama bu acı sadece kasların çalıştığını söylüyor. Bir veya iki hafta içinde kaybolmalı.

Sürmeye devam etmek için Kimbrough ayrıca bir arkadaş ya da acemi bisiklet kulübü ile bir araya gelmeyi ve bir kafeterya gibi orta nokta molaları ile rota planlamayı önerir. “Başkalarıyla sürdüğünüzde, bu sosyal bir deneyim ve daha sık kullanmanız daha muhtemel” diyor. “Kahve dükkanı durağı size devam etmeyi ve yolculuk henüz bitmemiş olsa bile bir şeyi başarmış gibi hissetmenizi sağlayacak bir hedef verecektir.”

Tüm bu önerileri kalbe alırsanız, yolculuk yıllarca bitmeyecek.

Cannondale Daytripper Yedi

Tek boyutlu çerçeve küçük ayarlamalar ile tüm uyuyor. Yedi hız, tepelere çıkmanıza yardımcı olur ve alçak yüksekliği sayesinde ayakları yere basıp inmeyi kolaylaştırır. Bir ön şok, 600 dolarlık darbeleri yumuşatır; cannondale.com.

Electra Townie I

Eski okul tarzı ve yeni okul tasarım bir çabuk açılan. Tıpkı çocukluk bisikletinizde olduğu gibi, Townie'nin arka bir bardak altlığı freni de var, ancak ilave durma gücü için ön tekerlekte bir el freni de var. Sadece bir vitese sahip ve vites değiştirme olmadan, bu 300 $ 'lık en iyi sürüş ve sürüş bisikletidir; electrabike.com.

Breezer Köylü U Çerçeve

Küçük alışveriş yapmak veya kısa yoldan gelmek için her şeyle donatılmış bu bisikletin ışıkları, rafları, kilitleri, çamurlukları ve çamurlukları var. Güvenlik ve konfor özellikleri ile donatılmış, süspansiyonlu bir oturma yeri ve yansıtıcı lastik yanakları içerir. Bütün dişliler arka göbek içindedir, bu yüzden çok az bakım vardır, 769 $; breezerbikes.com.