Kolay şehriye kase | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 2 14.5 ons teneke azaltılmış sodyumlu tavuk suyu
• 1 su bardağı su
• 12 ons derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarım
• 8 ons taze şeker ek bezelye bakla
• 1 su bardağı ince yanlı dilimlenmiş havuç (2 orta boy)
• 6 ons Asya erişte veya soba erişte (karabuğday erişte)
• 2 çorba kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu
• 1 kırmızı veya yeşil taze jalapeño şili biber, ince dilimlenmiş ve ekilmiş *
• Ezilmiş kırmızı biber (isteğe bağlı)
• Çırpılmış taze maydanoz (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Büyük bir tencerede suyu ve suyu kaynatın. Bu arada, çok ince dilim tavuk. Herhangi bir büyük yapışmış bezelyeyi ikiye bölün; bir kenara koymak.

• Adım 2

  Kaynar suyu karışımına tavuk, havuç, erişte, soya sosu ve jalapeño biber ekleyin. Örtün ve orta ateşte yaklaşık 7 dakika veya tavuk artık pembe olmayana ve erişte yumuşayana kadar pişirin. Çırpma bezelye ilave edin; yaklaşık 3 dakika veya daha bezelye yumuşayana kadar pişirin.

• Aşama 3

  Kase içine kepçe çorbası. İstenirse, kırmızı biber ve maydanoz ile ezin.

*Bahşiş:

Şili biberleri cildinizi ve gözlerinizi yakabilecek uçucu yağlar içerdiğinden, mümkün olduğu kadar doğrudan temasından kaçının. Şili biberleriyle çalışırken, plastik veya lastik eldiven kullanın. Çıplak elleriniz biberlere temas ederse, ellerinizi ve tırnaklarınızı sabun ve ılık su ile iyice yıkayın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 295 kalori, 49 mg kolesterol, 1172 mg sodyum, 41 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 4 g şeker, 30 g protein.