Bu beyinsiz. B vitamini folatından yeterince alın ve yaşlanma ile ortaya çıkan unutkanlığın bir kısmını önleyebilirsiniz. Folat ve yapay yapısı olan folik asit, beyin fonksiyonunda önemli bir rol oynar.
Cep telefonunu tekrar nereye koyduğunu unuttun mu? Folate bakımından zengin bir fıstıktan bir avuç daha iyi yakalayın. Aslında bu kadar basit değil, folat seviyelerini yüksek tutmak hafıza için son derece önemlidir.
Folat'ı nerede bulabilirsiniz? Kuşkonmaz deneyin. Sadece 1/2 fincan pişmiş kuşkonmazda 131 mikrogram folat alabilirsiniz.
Kuşkonmaz Parmak Salatası
Folat ve diğer B vitaminleri de vücuda kalp hastalığı riskini artıran bir amino asit olan homosistein seviyelerini düşürmede yardımcı olur. Aslında, bu bulgunun, yetersiz hafıza talepleriyle yakından ilgili olduğu görülüyor.
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir raporda, vücutta zayıf hatırlama ve yüksek homosistein arasında bir bağlantı bulundu. Daha fazla kazma, yüksek düzeyde folat seviyelerinin hafıza kaybına karşı bir miktar koruma sağladığına dair kanıt sağlamıştır.
Kuru fasulye ve diğer kuru fasulye ve bezelye folat ile doludur. Yani koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, çilek, enginar ve turunçgiller. Ekmek, un, pirinç, kahvaltılık gevrek ve makarna gibi zenginleştirilmiş tahıl ürünleri, 1998'den beri folik asitle takviye edilmiştir. kadınlar tarafından çocuk doğurma yıllarında beyni ve omurgayı etkileyen bazı doğum kusurları riskini azaltmıştır.
Tavsiye edilen günlük folat alımı 400 mcg'dir. Çoğu insan diyetlerinde yeterli folat alır, ancak hamile kadınların folik asitle birlikte bir vitamin takviyesi almaları önerilebilir.
Örneğin, kahvaltı gevreklerinin birçoğunun servisi, ülkedeki ortalama bir insan için günlük folat ihtiyacının yaklaşık yüzde 25'ini sağlamaktadır. Tam folat miktarını bulmak için paketteki beslenme etiketini kontrol edin.
Son folat buzz'larında ayrıca besleyicinin Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı üzerindeki etkisine bakan araştırmacılar var.
Bir folat ve diğer B vitaminlerinin alayının Alzheimer hastalığı olan insanlar için ilerleme oranını yavaşlatıp yavaşlatmadığını görmek için bu yıl Ulusal Yaşlanma Enstitüsü tarafından denemeler başlatılacak. Fareler üzerinde yapılan çalışmalar, daha az folik asit alan grubun vücutlarında daha yüksek homosistein seviyelerine sahip olduğunu ve Parkinson benzeri anormalliklere karşı daha duyarlı olduğunu göstermiştir.
Folat ayrıca kolon kanseri riskinizi azaltır. Bazı çalışmalar vücuttaki yüksek folat seviyelerinin kolon kanseri riskini azalttığını göstermiştir. Vitamin takviyelerinde yaygın olarak bulunan folik asidin aynı korumayı sağladığı görülüyor.
