Brüksel lahanası | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Yapışmaz pişirme spreyi
• 1 orta boy soğan, çeyrek ve ince dilimlenmiş
• Kıyılmış 3 diş sarımsak
• 3 yemek kaşığı tereyağı
• 2 kilo Brüksel lahanası, kesilmiş ve yarıya kesilmiş veya yeşil fasulye, kesilmiş
• 1 çay kaşığı çırpılmış taze kekik veya 1/4 çay kaşığı. kurutulmuş kekik, ezilmiş
• Reduced bardak azaltılmış sodyum tavuk suyu
• ¾ fincan krema
• Eas çay kaşığı öğütülmüş hindistan cevizi
• ½ fincan ince rendelenmiş Parmesan peyniri veya Pecorino Romano peyniri
• Po çay kaşığı tuz
• ⅛ çay kaşığı karabiber

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön fırını 350F'ye ısıtın. 1-1 / 2-quart oval graten pişirme çanağı veya pişirme çanağını yapışmaz pişirme spreyi ile hafifçe kaplayın.

• Adım 2

  12-inç bir tavada soğan ve sarımsak tereyağında orta ateşte 3 dakika veya yumuşayana kadar pişirin. Brüksel lahanası ve kekik karıştırın. 4 dakika kadar veya soğan kızarana kadar pişirin. Suyu ekleyin. Kaynamaya getirin. Ara sıra karıştırarak, 3 ila 4 dakika veya et suyu neredeyse buharlaşana kadar pişirin. Krem şanti ve küçük hindistan cevizi ekleyin. 4 dakika kadar pişirin veya karışım kalınlaşana kadar. Hazırlanan pişirme kabına aktarın. Peynirin, tuz ve karabiberin yarısını karıştırın. Kalan peyniri serpin.

• Aşama 3

  Pişirilmiş, ortaya çıkmış, 20 ila 25 dakika veya Brüksel lahanası yumuşayana kadar. 8 ila 10 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 193 kalori, (9 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 4 g tekli doymamış yağ), 46 mg kolesterol, 279 mg sodyum, 13 g karbonhidrat, 5 g elyaf, 3 g şeker, 7 g protein.