Kıyı linguine | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 12 ons taze veya dondurulmuş tilapia uçları
• 8 ons kurutulmuş linguine
• Po çay kaşığı tuz
• Eas çay kaşığı karabiber
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 su bardağı ince doğranmış soğan
• 1 8 ons rezene ampulü, kesilmiş, özlü ve doğranmış (1 su bardağı)
• 1 çorba kaşığı kıyılmış taze sarımsak (6 diş)
• 1 çorba kaşığı kapari
• 1 çay kaşığı kurutulmuş İtalyan baharatları, ezilmiş
• 1 14.5 ons domatesleri doğrayabilir (unrained)
• 1 8 ons konserve domates sosu
• 1 çorba kaşığı taze maydanoz

Talimatlar

• Aşama 1

  Dondurulmuşsa balıkları çözün. Durulayın balık; Kağıt havluyla hafifçe vurarak kurulayın.

• Adım 2

  Makarnayı paket talimatlarına göre pişirin. Drenaj, 1/4 su bardağı su koyarak. Makarna ve suyu bir kenara koyun. Bu arada, tuz ve karabiber ile balık serpin. Ekstra büyük tavada 1 Tbsp. Yağın orta-yüksek ateşte. Balık ekleyin. Yaklaşık 6 dakika kadar pişirin ya da balık kolayca pul pullaşana kadar. Balıkları tavadan çıkarın.

• Aşama 3

  Kalan 1 yemek kaşığı ekleyin. tavaya yağ. Soğan ve rezene ekleyin. Pişirin ve 5 dakika veya yumuşayana kadar karıştırın. Sarımsak, kapari ve İtalyan baharatlarını ilave edin; pişirin ve 1 dakika daha karıştırın. İşlenmemiş domates, domates sosu ve ayrılmış makarna suyunu karıştırın. Kaynamaya getirin. Ara sıra karıştırarak, 8 dakika, hafifçe kaynatın, ortaya. Ateşten alın. Makarnayı ve balığı karıştırın, hafifçe parçalamak için karıştırarak karıştırın. Maydanoz serpin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 283 kalori, (1 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 4 g tekli doymamış yağ), 28 mg kolesterol, 458 mg sodyum, 39 g karbonhidrat, 4 g lif, 5 g şeker, 18 g protein.