Mısır unu köfte tavuk | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• ½ fincan çok amaçlı un
• Eas çay kaşığı adaçayı
• Po çay kaşığı tuz
• ¼ çay kaşığı karabiber
• 12 ons derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarım
• 2 yemek kaşığı yemeklik yağ
• 2 su bardağı dondurulmuş karışık sebze
• 1 14, 5 ons azalmış sodyum tavuk suyu
• ½ bardak süt
• 1 11.5 ons paket buzdolabında mısır ekmeği bükümü *
• ½ fincan Meksika tarzı dört peynir karışımı rendelenmiş

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön ısıtma fırını 450 ° F'ye getirin. Yeniden kapatılabilir bir torbada un, adaçayı, tuzu ve karabiberi birleştirin. Tavuğu ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin. Sepete ekle; ceket atmak.

• Adım 2

  Orta tavada karıştırın ve 2 dakika boyunca orta-yüksek ateşte sıcak yağda kahverengi tavuk. Sebzeleri bir keveze yerleştirin; eritmek için sebzelerin üzerine soğuk su akıtın. Et suyu ve sütle birlikte sebzeleri tavuğa ekleyin. Kaynamaya getirmek; karıştırın. Tavuk karışımını dört küçük fırın kabına bölün. Ayrı mısır ekmeği şeritler; Her bir tabakta dört şerit tavuk karışımı üzerine yerleştirin. Peynir serpin. 9 ila 10 dakika veya mısır ekmeği hafifçe kızarana kadar pişirin.

*Bahşiş:

Mısır ekmeği burguları kullanılamıyorsa, paket yönlerine göre 8-1 / 2 ons paket mısır çörek karışımı hazırlayın. Kaşık meyilli tencere güveç üstüne. Peynir serpin ve belirtildiği gibi pişirin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 612 kalori, (7 g doymuş yağ, 5 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 64 mg kolesterol, 1259 mg sodyum, 60 g karbonhidrat, 3 g elyaf, 10 g şeker, 34 g protein.