Fırında Tavuk | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 2 su bardağı dondurulmuş karışık sebze
• 1 11 ons paket (12) soğuk ekmek çubukları
• ½ fincan çok amaçlı un
• Eas çay kaşığı adaçayı
• Po çay kaşığı tuz
• ¼ çay kaşığı karabiber
• 12 ons derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarısı, ısırık şeklinde parçalara kesilmiş
• 2 yemek kaşığı bitkisel yağ
• 1 14, 5 ons azalmış sodyum tavuk suyu
• ½ bardak süt
• ½ fincan rendelenmiş Meksika peynir karışımı (2 ons)

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön fırını 400 ° F'ye ısıtın. Sebzeleri elek veya kevgir içine yerleştirin. Çözdürmek için sebzelerin üzerine soğuk su akıtın. Ekmek çubuklarını 12 parçaya ayırın; bir kenara koymak.

• Adım 2

  Plastik bir torbada un, adaçayı, tuzu ve karabiberi birleştirin. Cekete sallayarak, bir seferde yaklaşık dörtte biri tavuk parçaları ekleyin. Büyük bir tavada, orta-yüksek ateşte ısı yağı. Tavuk ekleyin; kalan un karışımını serpin. Pişirin ve yaklaşık 2 dakika veya kahverengi olana kadar karıştırın. Et suyu, süt ve sebzeleri ekleyin. Bir kez karıştırarak, kaynamaya getirin.

• Aşama 3

  Tavuk karışımını 16 onsluk au graten tabakları veya tek tek güveçler arasında bölün. Her yemeğin üzerine üç ekmek çubuğu yerleştirin. Peynir serpin. Yaklaşık 18 dakika pişirin ya da ekmek çubukları kızarana ve kabarcıklı olana kadar pişirin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 544 kalori, (7 g doymuş yağ, 3 g çoklu doymamış yağ, 6 g tekli doymamış yağ), 64 mg kolesterol, 1138 mg sodyum, 61 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 6 g şeker, 35 g protein.