Temel yüzlü | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 6 ons karton yoğurt
• ½ bardak portakal suyu veya portakal suyu karışımı
• 2 yemek kaşığı bal veya şeker
• Po çay kaşığı vanilya
• 1 fincan küçük buz küpleri veya kırılmış buz

Talimatlar

• Aşama 1

  Bir karıştırıcıda yoğurt, portakal suyu, bal, vanilya ve buz küplerini birleştirin. Örtün ve neredeyse pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Muz-Yabanmersini Smoothie:

Sade yoğurt yerine yaban mersini yoğurdu hariç, yukarıdaki gibi hazırlayın ve 1/2 olgun muz ve 1/2 bardak taze veya dondurulmuş yaban mersini ekleyin.

Berry Smoothie:

Yukarıdaki gibi hazırlayın, karıştırmadan önce 1/2 bardak yarıya taze çilek veya taze ahududu ekleyin hariç.

Fıstık Ezmesi-Muz Smoothie:

Portakal suyuna sade yoğurt ve süt yerine vanilyalı yoğurt yerine, ve 1/2 olgunlaşmış muz ve 2 yemek kaşığı kremalı fıstık ezmesi ekleyin.

Turuncu Rüya:

Yukarıdaki gibi hazırlayın, sade yoğurt yerine portakallı yoğurt yerine koyun ve 1/2 su bardağı mandalina bölümlerini ekleyin.

Şeftali Smoothie:

Yukarıdaki gibi hazırlayın, ancak 1 bardak dondurulmuş şeftali dilimleri ekleyin ve buzu atlayın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 147 kalori, (1 g doymuş yağ, 0 g çoklu doymamış yağ, 0 g tekli doymamış yağ), 5 mg kolesterol, 61 mg sodyum, 30 g karbonhidrat, 0 g elyaf, 29 g şeker, 5 g protein.