Temel chia pudingi | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 bardak süt veya şekersiz süt olmayan süt
• 1 su bardağı sade yağsız Yunan yoğurt
• 2 yemek kaşığı bal, akçaağaç şurubu veya agave şurubu
• 1 çay kaşığı vanilya
• Eas çay kaşığı koşer tuzu
• ½ fincan chia tohumları
• Meyve, kızarmış fındık, granola ve / veya kızartılmış hindistan cevizi gibi taneler

Talimatlar

• Aşama 1

  Orta bir kapta süt, yoğurt, bal, vanilya ve tuzu birbirine karıştırın. Chia tohum içinde çırpma teli.

• Adım 2

  Dört yarım litre kavanoz veya 6 oz arasında chia karışımı bölün. kaseler veya ramekinler. Örtün ve en az 2 saat soğutun. Topaklarla servis yap. 4 porsiyon yapar.

Hindistan Cevizi ve Tropikal Meyve Chia Pudingi

Sade yoğurt yerine süt ve Hindistan cevizi yoğurdu için şekersiz hafif hindistan cevizi sütü yerine, Temel Chia Puding hazırlayın. Meyve kabı için: Küçük bir kasede 1/4 su bardağı her doğranmış taze ananas ve mango 1 çay kaşığı birleştirin. kireç kabuğu rendesi. Kızartılmış şekersiz hindistan cevizi gevreği ile üst.

Meksika Çikolatalı Chia Pudingi

3 çorba kaşığı bal artırarak, Temel Chia Puding hazırlayın. ve 3 yemek kaşığı çırpma. şekersiz kakao tozu ve 1 çay kaşığı. chia karışımı içine tarçın öğütülmüş. Meyveleri ve / veya doğranmış kızarmış fındıkları ekleyin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 208 kalori, (2 g doymuş yağ, 4 g çoklu doymamış yağ, 1 g tekli doymamış yağ), 9 mg kolesterol, 145 mg sodyum, 24 g karbonhidrat, 6 g elyaf, 16 g şeker, 12 g protein.