İçindekiler:
Kalsiyum sağlıklı dişlerin ve kemiklerin korunmasında çok önemlidir. Ve şimdi kalsiyumun kan basıncı kontrolüne yardımcı olabileceğini gösteren bazı araştırmalar var, Orlando, Florida'daki özel muayenehanede kayıtlı bir diyetisyen (RD) ve Amerikan Diyetisyenler Birliği sözcüsü Tara Gidus. Ancak, her gün ne kadar kalsiyum almanız gerektiğini ve kalsiyum alımı söz konusu olduğunda paranızın karşılığını en çok hangi gıdalarla alacağınızı biliyor musunuz?
Ulusal Tıp Akademisi tarafından yayınlanan Diyet Referansı Alımına göre, 19 ila 50 yaş arasındaki kadın ve erkeklerin günde 1.000 miligrama ihtiyacı vardır. 50 yaşın üzerindeki kadınlar için önerilen miktarlar, yaşlarına ve kadının menopozda olup olmadığına ve hormon replasman tedavisine bağlı olarak günde 1.200 ila 1.500 miligram arasında değişmektedir. Gidus, insanlara her zaman yiyeceklerden önce kalsiyum almalarını tavsiye ettiğini, çünkü vücut tarafından daha iyi emildiğini söylüyor. Ama yapamazsan, takviye açmak tamam. Tüm miligramlarınızı almadığınızdan endişeleniyorsanız, bazı kalsiyum bakımından zengin seçenekler için aşağıdaki listeye göz atın.
yoğurt
Diyetinize kalsiyum koymanın taşınabilir bir yolu olan yoğurt da iyi bir protein kaynağıdır. Ayrıca, bazı araştırmalar, kilo vermek istediğinizde yoğurt gibi sütlü yiyeceklerin yararlı olabileceğini göstermiştir, çünkü bu doldurma ve düşük kalorili bir çerezdir. Sade, az yağlı, az miktarda meyveli bir yoğurt seçin, fazladan meyveler için taze meyveleri karıştırın ve günlük kalsiyum ihtiyacınızın neredeyse yüzde 50'sini karşılayan doyurucu ve sağlıklı bir öğleden sonra atıştırmanız olacak.
