Azaltılmış yağ paella | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 pound etli tavuk parçaları (göğüs yarısı, uyluk ve butlar)
• Yapışmaz pişirme spreyi
• 1 su bardağı doğranmış soğan
• 1 sarımsak, kıyılmış
• 1 14.5 ons tavuk suyu olabilir
• 1 7, 5 ons domates, kesilmiş
• Eas çay kaşığı kurutulmuş kekik, ezilmiş
• Eas çay kaşığı öğütülmüş safran
• 0.2 - 0, 25 çay kaşığı çekilmiş kırmızı biber
• 1 su bardağı uzun taneli pirinç
• 1 orta boy yeşil veya kırmızı tatlı biber
• 1 su bardağı donmuş bezelye
• ½ kiloluk orta karides, soyulmuş ve deveined

Talimatlar

• Aşama 1

  Durulayın tavuk; kurulayın. Cildi çıkarın ve atın.

• Adım 2

  Yapışmaz pişirme spreyi ile Hollandalı bir fırçayla püskürtün. Soğan ve sarımsak ekleyin. Soğan yumuşayıncaya kadar kahverengi olana kadar orta ateşte pişirin.

• Aşama 3

  Tavuk parçaları, tavuk suyu, süzülmemiş domates, kekik, safran ve kırmızı biber ekleyin. Kaynamaya getirmek; ısıyı azaltmak. Kapak ve 15 dakika pişirin.

• 4. adım

  Pirinci ilave edin. Örtün ve 15 dakika daha ya da pirinç neredeyse yumuşayana kadar pişirin.

• Adım 5

  Bu arada, yeşil veya tatlı kırmızıbiberleri şeritler halinde kesin. Karides ve bezelye ile pirinci ilave edin. Örtün ve 10 dakika daha ya da pilav ve tavuk yumuşayana ve karides pembeleşinceye kadar pişirin. 6 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 313 kalori, 108 mg kolesterol, 410 mg sodyum, 34 g karbonhidrat, 30 g protein.