Pennsylvania Üniversitesi Presbiteryen Tıp Merkezindeki Kadın Kalp Damar Sağlığı Direktörü DO, Kelly Anne Spratt sorularınızı yanıtlıyor.
S. Herhangi bir yiyecek depresyonu kolaylaştırır mı?
C. Eğer varsa, bunlara depresyonda ne yenir yiyecekler konusunda tartışmalı çalışmalar vardır. Depresyon, premenstrual sendrom ve mevsimsel afektif rahatsızlıktan muzdarip bazı insanlar, makarna, pasta, patates veya şeker gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri arzu ettiklerini bulur. Karbonhidratların, ruh hallerini iyileştiren ve sinirlenmeyi azaltan triptofan ve serotoninin beyin seviyelerini yükselttiği düşünülmektedir. Bununla birlikte, bu aynı gıdalar "atıştırmalık ataklarını" tetikleyebilir ve sizi uykulu ve halsiz hissettirebilir - depresyonu daha da kötüleştirebilecek etkiler.
Diğer çalışmalar, şekerin ve kafeinin diyetten alındığında depresyonun sıklıkla iyileştiğini göstermektedir. Bazı insanlar şekere karşı o kadar hassastır ki bu tatlı porsiyonlar onları duygusal bir roller coaster'a koyabilir.
Son çalışmalar, yüksek miktarda omega-3 yağ alımının faydalarını göstermiştir. Bunlar aynı zamanda protein kaynağı olan balık ve keten tohumunda bulunur. Protein bakımından zengin bir diyetin, daha fazla kan şekeri koruyarak ruh halini "eşitlemesine" yardımcı olması olasıdır.
Egzersiz, tüm sağlık hizmetleri sağlayıcıları tarafından depresyon için iyi bir tedavi olarak kabul edilmektedir. Size genel bir refah, başarı ve sağlık hissi verir.
