İçindekiler:
- Kanepe Alışkanlığını Kick
- Akdeniz Diyetini Seçin
- Kan basıncınızı bilin
- Rahatlamayı Öğrenin
- Yeni Deneyimler Arayın
- Depresyon tedavisi
- Duyduklarına rağmen, bu sözde istihbarat arttırıcılar seni daha akıllı yapmak için fazla bir şey yapmazlar.
- Bu hızlı hileler bilişsel düşüşe karşı tam olarak korunmaz, ancak bir tutam içinde bilgi almanıza yardımcı olabilir.
- Son zamanlarda sisli hissediyorsanız, ecza dolabınızı kontrol etmek isteyebilirsiniz.
Bir komşunun ismini boş bıraktıysanız veya arabanızı nereye park ettiğinizi unuttuysanız, yalnız değilsiniz. Hatta "hafıza kaybı" için panikleyen bir Google araması yapmış olabilirsiniz. Ne de olsa, Amerikalıların puanlarının bir çeşit bilişsel bozulması vardır, Alzheimer hastalığı yalnızca tahminen 5, 1 milyonu etkilemektedir.
Riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz herhangi bir şey var mı? Özetle, evet. Ancak yakın zamana kadar güvenilir tavsiyeler almak zordu. 2010 yılında Ulusal Sağlık Enstitüleri, nöroloji, geriatri, psikiyatri ve önleyici tıp gibi birçok disiplinden bir uzmanlar paneli oluşturdu ve uzmanlardan çeşitli yaş gruplarında binlerce gönüllüyü içeren muazzam bir araştırma grubunu gözden geçirmelerini istedi.
Amaç, zihnin orta yaşta ve ötesinde keskin kalmak için ihtiyaç duyduğu şey üzerinde çalışan bir fikir birliği oluşturmaktı. Sonunda, bazı iddia edilen beyin güçlendiricilerin çok az etkisinin olduğu, bazı şaşırtıcı şeylerin faydalı göründüğü gösterilmiştir.
İşte en iyi ve en parlak stratejilerin bir incelemesi.
Kanepe Alışkanlığını Kick
Bugün hızlı bir yürüyüş, hafızanızdaki şeridinde seyahatinizi kolaylaştırabilir.
Illinois Urbana-Champaign Üniversitesi'nden Yaşam Boyu Beyin ve Biliş Laboratuvarı yöneticisi Arthur Kramer'in öncülüğünde yapılan bir çalışmada, 55-80 yaş arasındaki gönüllüler haftanın üç günü yaklaşık 40 dakika yürümeyi kabul etti. Bir yıl sonra, beyin taramaları, ortalama yürüteç hipokampüsünün (bellek ve öğrenmeden sorumlu alan) yüzde 2 oranında büyüdüğünü ortaya koydu.
Bu arada, bir sedanter kontrol grubundaki insanlar arasında, aynı beyin bölgesi küçüldü. Yürüteçler, bilişsel testlerde yürüteç olmayanlara göre yüzde 15-20 daha yüksek puan aldı.
Kramer, “Aerobik egzersiz beyin ile ilgili kısımlardaki büyüme hormonlarının aktivitesini artırabilir, beyin hücrelerinin oluşumunu körükler, aralarındaki bağlantıları iyileştirir ve kan damarlarını besler.” Diyor.
Bir egzersiz rejimine sadık kalsanız bile, bazı hareketlerin hiç yoktan daha iyi olduğunu bilin. 65 yaş üstü 1, 740 yetişkinin altı yıllık bir çalışması, Alzheimer hastalığının görülme sıklığının, günlük rutin aktivite seviyelerinin düştüğü (motiontracking sensörleriyle ölçüldüğü gibi) düştüğünü buldu.
Böylece asansör yerine merdivenleri kullanın ve ayak başlarının arasına hızlıca yürüyün. Bu akıllı hareketler ekleyebilir.
Akdeniz Diyetini Seçin
Muhtemelen deniz mahsulleri, taze sebzeler, kepekli tahıllar ve Yunanistan ve güney İtalya'da yaygın olan bitkisel yağlar açısından zengin bir diyetin kalbiniz için harika olduğunu duymuşsunuzdur.
Delil toplamak, beyne de yardım edebileceğini gösteriyor. 65 yaşın üzerindeki yaklaşık 2.200 New Yorklu bir çalışmada, Akdeniz tarzı yemeklerden düzenli olarak yararlananların, geleneksel bir Batı diyetine bağlı gönüllülerden dört buçuk yıl sonra Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığı yüzde 40 daha azdı.
New York'taki Columbia Üniversitesinde bir nörolog olan çalışma arkadaşı yazar Nikos Scarmeas, Akdeniz esintili yemeğin çeşitli nedenlerle yararlı olabileceğini söylüyor.
Birincisi, beynin kan damarlarını hasardan koruyabilen vücuttaki düşük iltihap seviyeleri ile ilişkilidir. Diyet ayrıca antioksidanlarla yüklenir; ileriki araştırmalar, diyet içindeki bu ve diğer bileşiklerin beyin dokusunda zararlı amiloid protein plaklarının oluşumunu azaltıp azaltmadığını araştırır.
Bu arada, Akdeniz unsurlarını yemeğinize sokmanın lezzetli yollarını inceleyin.
Kan basıncınızı bilin
Çabuk: Kan basıncınız nedir? Boş bir çizim yapıyorsanız, bir muayene için zaman olabilir. 65 milyon Amerikalıdan hipertansiyon olduğuna inanılıyor, ancak yarısı etkilendiğini fark ediyor.
Eğer tedavi edilmezse, Nöroloji dergisindeki bir araştırmaya göre, yüksek tansiyon (140/90 veya daha yüksek olarak tanımlanmaktadır) bir kişinin demans riskini yüzde 48'e kadar yükseltebilir. Muhtemel sebeplerden biri, hipertansiyonun beyine kan akışını bozması, organları yaşamsal kalması için gerekli besin ve oksijene kısaltmasıdır, diyor Duke Üniversitesi'nden geriatrik bir psikiyatrist olan Tracey Holsinger.
Ön hipertansiyonu olan kişilerde bile (120-139 / 80–89 kan basıncı okumasıyla tanımlanan sınırda bir şart), beyinde yaralanmaya ilişkin daha fazla kanıt gösterme eğiliminde olduğunu söylüyor.
Sağlıklı kalmak için kan basıncınızı en az iki yılda bir kontrol ettirin (yıllık olarak hipertansif veya prehipertansifseniz). İlaç tedavisine ek olarak, bahsi geçen beyin artırıcı ipuçlarının çoğu kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Doktorunuz bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.
Rahatlamayı Öğrenin
Stres vurduğunda, beyin, kortizol ve diğer savaş ya da uçuş hormonlarını dışarı atar ve bu da hafıza oluşturma sürecine kısa devre yapabilir. Bu, insanların neden halkın konuşması gibi beyaz knuckle deneyimlerinin çok az hatırlandığını açıklıyor. Ancak zamanla, stres hormonlarına sürekli maruz kalmak ciddi sorunlara zemin hazırlar.
Çok sayıda çalışma, kronik olarak yüksek stres seviyesine sahip kişilerin Alzheimer hastalığını geliştirme ihtimalinin daha az endişeli meslektaşlarına göre üç kat daha fazla olduğunu bulmuşlardır. Her zaman gergin durumlardan kaçınamazsınız, ancak strese nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz.
Birinci adım semptomları tanımaktır: Baş ağrısı, kas gerginliği, sinirlilik, sabırsızlık ve mide rahatsızlığı en yaygın olanlardır. Kendinizi kenarda hissediyorsanız, birkaç derin nefes almayı, temiz hava almak için dışarı çıkmayı ya da sempatik bir arkadaşla sohbet etmeyi deneyin.
Araştırmalar, basit yatıştırıcı etkilerin stres hormonları kaskadısını kesebileceğini ve zihni ve vücudu rahatladığını göstermektedir. Uzun süreli stres koruması için, yoga ya da meditasyon yapmayı düşünün. Bir çalışmada, düzenli olarak meditasyon yapan insanlar, beyin bölgesinde, kontrol grubundaki insanlardan daha fazla hafızaya sahipti ve hafıza bölgesinde daha fazla aktivite sergilediler.
İşte Modena, İtalya'daki Modena Üniversitesi ve Reggio Emilia'da sinir bilimci olan Ph.D., Giuseppe Pagnoni'den yeni başlayan bir meditasyon alıştırması: Arkanıza yaslanıp yerde durun . Önünüzde birkaç adım ötede bir noktada seyredin, zihninizin açıldığını ve genişlediğini hayal ederken yavaşça nefes alın. Eğer kafanızda stresli bir dikkat dağıtıcı belirirse (araba ödemesini postalamayı hatırladın mı?), Ezmeye çalışmayın; bunun yerine düşüncelerinizi gökyüzünde bir bulut gibi sürüklemesine izin verin. 10 dakika devam edin.
Yeni Deneyimler Arayın
Her zaman Fransızca konuşmak veya bir kitap kulübü başlatmak istemeniz durumunda, bunu çatlama için teşvikiniz olduğunu düşünün: Araştırmalar, rutin olarak yeni deneyimler arayan, yeni bilgiler edinen ve her türden zihinsel olarak teşvik edici görevlerde bulunan kişilerin 50'ye kadar olduğunu gösterir Demans gelişimi ihtimali, zihinsel alışkanlıkları daha az zor olan insanlardan daha azdır.
Muhtemel bir neden, anlamlı zihinsel arayışların sinirsel bağlantılar kurması ve var olanları daha verimli hale getirmesidir, “New York City'deki Columbia Üniversitesi'nde bilişsel bir sinirbilimci olan Doktora Derecesi Yaakov Stern.
Bu, genel aşınmayı azaltır ve kablo tesisatınızdaki yıpranmayı azaltır ve yaşa bağlı bozulmalara karşı daha dayanıklı olmasını sağlar. En büyük beyin artışı için uzmanlar, kulüplere katılmak, gönüllülük yapmak ve ders almak gibi yerleşik bir sosyal bileşeni olan entelektüel aktivitelere katılmayı önermektedir.
Depresyon tedavisi
Zaman zaman kendini rahat hissetmek normaldir - hatta sağlıklıdır. Ancak umutsuz bir sersemlemede sıkışıp kalmak başka bir konudur. Johns Hopkins Tıp Fakültesi'nden geriatrik bir psikiyatr olan Christopher Marano, “Depresyonun nedenini tam olarak bilmiyor olsak da, insanları bunamaya neden olabilir” diyor. "Bu durum iltihaplanmaya yol açabilir ve stres yanıtını aktive edebilir."
San Francisco, California Üniversitesi'ndeki 13.000'den fazla orta yaşlı kadın ve erkeğin bir çalışmasında, sürekli depresif semptomları olan - uykuda uyumak ve geleceğe karşı olumsuz hissetmek gibi - bir sonraki dönemde bunama gelişmesi olasılığı yüzde 20 idi. mutlu gönüllülerden kırk yıl.
Araştırmacılar psikoterapinin ve antidepresan ilaçların riski azaltıp azaltmadığını keşfetmeye yeni başlıyor, ancak Marano yardım aramayı geciktirmek için hiçbir neden olmadığını söylüyor. İki hafta veya daha uzun bir süredir kendinizi yerinde hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Depresyon ciddi bir tıbbi durumdur ve aynı zamanda oldukça tedavi edilebilir.
Duyduklarına rağmen, bu sözde istihbarat arttırıcılar seni daha akıllı yapmak için fazla bir şey yapmazlar.
- Besin Takviyeleri: 2010 NIH paneli yüksek dozda folat, ginkgo biloba veya C, E veya B vitaminleri almanın hafıza kaybını önlediğine dair tutarlı bir kanıt bulamadı. Olası bir istisna, omega-3 yağ asidi takviyesidir; araştırma çelişkilidir.
- Klasik Müzik: Pek çok insan, bestecinin dehasının kendilerine sürtüşmesini umarak Mozart'ı dinler. Ancak yaklaşık 40 çalışmanın ve 3.000 kişinin analizi, klasik müziğin diğer melodilere göre hiçbir avantaj sağlamadığını buldu.
- Akıl Oyunları: 2009 tarihli bir araştırma incelemesi, beyin zindeliği için pazarlanan bilgisayar oyunlarının, şekilleri sıralama gibi belirli görevlerde performansı artırabileceğini, ancak günlük zekayı keskinleştirmeyeceklerini buldu. Bulmacalara gelince, zaten bildiklerinize güveniyorlar, bu yüzden beyindeki etkileri sınırlı.
Bu hızlı hileler bilişsel düşüşe karşı tam olarak korunmaz, ancak bir tutam içinde bilgi almanıza yardımcı olabilir.
- Bir Alışveriş Listesi: İhtiyacınız olan öğeleri zihinsel olarak söyleyin. "Twinkle, Twinkle, Little Star" ayarını yaptıktan sonra dokular, ampuller, kurutucu tabakalar asla başınızı bırakmayacak.
Son zamanlarda sisli hissediyorsanız, ecza dolabınızı kontrol etmek isteyebilirsiniz.
Nadir durumlarda, kolesterol düşürücü statinler, Amerika Birleşik Devletleri'nde en çok reçete edilen ilaçlar arasında, bellek sorunlarına ve kafa karışıklığına neden olabilir. (Şubat 2012 itibariyle, ilaçlar için hasta ekleri riski tanımlayan bir uyarı içermelidir.)
Neyse ki, yan etkisi insanlar ilaç almayı bıraktığında azalır. Doktorunuz, bir ilaç şalterinin anlamlı olup olmadığını size önerebilir.
