Kişniş limonlu salata salatası | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 4 ons kurutulmuş kepekli rotini makarna
• ¼ bardak limon suyu
• ¼ fincan taze kişniş yaprakları
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 yemek kaşığı şeker
• Po çay kaşığı tuz
• Po çay kaşığı sarımsak tozu
• Eas çay kaşığı kimyon
• Eas çay kaşığı acı biber
• Yapışmaz pişirme spreyi
• 1 kiloluk derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarım
• Po çay kaşığı tuz
• ¼ çay kaşığı karabiber
• 1 gra bardak üzüm domates, yarıya
• 1 su bardağı ince doğranmış kırmızı soğan (1 büyük)
• 1 orta boy mango, ekilmiş, soyulmuş ve 1/2-inç parçalar halinde kesilmiş
• 1 orta avokado, tohumlanmış, soyulmuş ve 1/2-inç parçalar halinde kesilmiş
• ¾ fincan doğranmış sarı tatlı biber (1 orta)
• ¾ fincan kıyılmış kırmızı tatlı biber (1 orta)
• 1 adet taze jalapeño şili biberi, tohumlanmış ve ince kıyılmış *
• Kireç dilimleri (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Makarnayı paket talimatlarına göre pişirin; boşaltın.

• Adım 2

  Bu arada, pansuman için, bir karıştırıcıda, limon suyu, kişniş, yağ, şeker, 1/2 çay kaşığı tuz, sarımsak tozu, kimyon ve acı biber ekleyin. Örtün ve yaklaşık 30 saniye karıştırın veya iyice karışana kadar. Kenara koyun.

• Aşama 3

  Elektrikli iç mekan ızgarasının rafını hafifçe pişirme spreyi ile kaplayın. Ön ısıtma ızgarası. 1/2 çay kaşığı tuz ve karabiber ile tavuk serpin. Tavuğu ızgara rafına yerleştirin. Kapaklı bir ızgara kullanıyorsanız, kapağı kapatın. Tavuk artık pembeleşinceye kadar ızgara yapın (170 ° F). (Kapalı bir ızgara için, yaklaşık 6 dakika bekleyin. Kaplanmamış bir ızgara için, ızgarada yarıya bir kez dönerek 12 ila 15 dakika bekleyin.) Tavuğu ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin.

• 4. adım

  Büyük bir kapta makarna, tavuk, domates, kırmızı soğan, mango, avokado, tatlı biber ve jalapeño biberini birleştirin. Makarna karışımı üzerine pansuman dökün; ceketini hafifçe fırlat. İstenirse limon dilimleriyle servis yapın.

*Bahşiş:

Şili biberleri cildinizi ve gözlerinizi yakabilecek uçucu yağlar içerdiğinden, mümkün olduğu kadar doğrudan temasından kaçının. Şili biberleriyle çalışırken, plastik veya lastik eldiven kullanın. Çıplak elleriniz biberlere temas ederse, ellerinizi ve tırnaklarınızı sabun ve ılık su ile iyice yıkayın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 357 kalori, (2 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 7 g tekli doymamış yağ), 58 mg kolesterol, 580 mg sodyum, 37 g karbonhidrat, 6 g elyaf, 14 g şeker, 24 g protein.