Muz-badem enerji çubukları | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 bardak normal yulaf ezmesi
• ⅓ fincan dilimlenmiş badem, ezilmiş
• 1 yumurta
• ½ bardak püresi muz
• ⅓ fincan badem yağı veya fıstık ezmesi
• ⅓ fincan bal
• ¼ fincan kepekli un
• 1 çay kaşığı kabartma tozu
• 1 çay kaşığı elmalı turta baharat
• Po çay kaşığı vanilya
• Po çay kaşığı tuz
• 1 ½ su bardağı buğday ve tatlı patates pul gevrek (Kashi) veya tam tahıl gevreği (kepek gevreği)
• ¾ fincan kurutulmuş elma, küçük parçalar halinde çırpılmış

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön ısıtma fırını 350 ° F'ye getirin. Folyoyu tepsinin kenarları boyunca uzatan folyo ile 9 inçlik kare bir pişirme tepsisini hizalayın. 15x10 inçlik bir tavada yulaf ve bademleri açın. 8 dakika kadar pişirin veya hafifçe kızarana kadar. Tel rafta soğumaya bırakın.

• Adım 2

  Büyük bir kapta hafifçe yumurta çırpın. Sonraki sekiz malzemeyi ekleyin (tuzdan); iyice karışana kadar çırpın. Tahıl, kurutulmuş meyve ve soğutulmuş yulaf ve bademleri muz karışımına ekleyin; birleştirilinceye kadar karıştırın. Hazırlanan tava içine kaşık, eşit yayılır.

• Aşama 3

  Yaklaşık 20 dakika pişirin ya da kenarlarda kızarana kadar. Bir tel raf üzerindeki tavada tamamen soğutun. Kesme çubuklarını tavadan kaldırmak için folyo kenarlarını kullanın. 16 bara kesin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 136 kalori, (1 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 12 mg kolesterol, 102 mg sodyum, 22 g karbonhidrat, 3 g elyaf, 10 g şeker, 4 g protein.