Bahar yeşili smoothies | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 4 ons taze kuşkonmaz, kesilmiş ve 1 inçlik parçalar halinde kesilmiş (1/2 su bardağı)
• 3 su bardağı taze ıspanaklı paketlenmiş
• 1 su bardağı çekirdeksiz yeşil üzüm
• 2 olgun kivi kabuğu, soyulmuş ve kaba kıyılmış
• ½ fincan beyaz üzüm suyu
• ¾ fincan buz küpleri

Talimatlar

• Aşama 1

  Küçük bir tencerede kuşkonmaz pişirilir, üstü kapalı olarak, az miktarda kaynar suda yaklaşık 5 dakika veya çok yumuşayana kadar. Tahliye; 5 dakika soğumaya bırakın.

• Adım 2

  Bir karıştırıcıda kuşkonmaz, ıspanak, üzüm, kivi ve üzüm suyunu birleştirir. Gerektiği gibi blenderin kenarlarını çok pürüzsüz, durduran ve çizene kadar örtün ve karıştırın. Buz küpleri ekleyin. Örtün ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

• Aşama 3

  Uzun bardaklara dökün ve hemen servis yapın.

İleriye Doğru Bir İpucu:

Belirtildiği gibi smoothies hazırlayın. Hava geçirmez dondurucu kabına aktarın. Örtün ve 3 güne kadar soğutun veya 6 aya kadar dondurun. Dondurulmuşsa, buzdolabında çözün. Servis yapmadan önce iyice karıştırın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 85 kalori, (0 g doymuş yağ, 0 g çoklu doymamış yağ, 0 g tekli doymamış yağ), 0 mg kolesterol, 37 mg sodyum, 20 g karbonhidrat, 3 g lif, 15 g şeker, 2 g protein.