İçindekiler:
DC merkezli profesyonel koçu ve Washington'daki "En İyi Yaşamınızı Yaratma" yazarı Caroline Adams Miller, “Doğal eğiliminiz olumsuz yönlere odaklanmak olsa bile, karamsar düşünceleri yönlendirmeyi ve onları daha iyimser bir ışıkta çerçevelemeyi öğrenebilirsiniz” diyor. ." "İyimserler yaşamlarında iyi şeyler olmasını bekler ve bu iyi şeyleri gerçekleştirebilmek için olumlu değişiklikler yaratmaya çalışırlar. Kötümser insanlar denememeleri için nedenlerle ortaya çıkarlar."
İşe alır, ama çabaya değer. Miller, iyimserlerin daha mutlu olma eğiliminde olduğunu, daha uzun yaşadıklarını ve daha güçlü ilişkilerle daha sağlıklı bir yaşam sürdüklerini gösteren araştırmalara işaret ediyor.
Paketleme ipucu: Negatifine odaklanma eğiliminde olsanız bile, karamsar düşünceleri yönlendirmeyi ve onları daha iyimser bir ışık altında çerçevelemeyi öğrenebilirsiniz.
Olumlu düşün
Daha iyimser bir düşünür olmak için, içeriye bakın ve "dahili radyo istasyonunuzda" neyin çaldığını dinleyin, "diyor doktora, Pennsylvania'nın Pozitif Psikoloji Merkezi'nin ortak araştırmacısı ve" Direnç Faktörü " ."
Kişisel çalma listeniz, bir toplantıya geç kaldığınızda, koşuya çıkıp gitmeme konusunda karar verirken veya işten sonra aç aileniz için masada akşam yemeği yemek için mücadele ederken size mesajlar gönderir. Reivich, kafanızda neler olduğuna dair farkındalık oluşturmak, nasıl daha iyimser olunacağını öğrenmenin ilk önemli adımı olduğunu söylüyor. Kendinize olumsuz uyarılar mı yoksa işleri perspektif içinde koymanıza yardımcı olacak rahatlatıcı ipuçları mı gönderiyorsanız öğrenin.
Reivich, "İyimserliği teşvik etmenin en önemli yollarından biri, kendi olumsuz inançlarınızı veya durumları felaket haline getirme ve çok yakında pes etme eğiliminizle nasıl mücadele edeceğinizi öğrenmek."
Aşağı not edin: Kişisel olarak olumlu sonuç kanıtları içeren günlük umutlu düşünceler yazarak pozitifliğinizi kanalize edin . Altı hafta boyunca günde en az iki "iyimser" yazmak hayatınızda önemli bir fark yaratabilir. İyimserliklerini yazarak, iyi şeylerin, kötü şeyler kadar muhtemel olduğunu fark etmeye başlarsınız.
Pozitifliği Uygulama
Pennsylvania'nın Pozitif Psikoloji Merkezi'nin ortak yazarı ve Direniş Faktörü ortak yazarı Karen Reivich, "Karamsar düşüncelere aykırı delil bulma ve kullanma yeteneği, gerçek zamanlı esneklik dediğimiz şeydir" diyor. ."
“Kendini sakinleştiriyor ve bir güven ve yetkinlik ve iyimserlik duygusu geliştiriyor. Bu, herkesin uygulayabileceği bir şey” diyor.
İyimserliği Artırma Stratejileri
Yaşam listelerini hazırlar. Miller, elde ettiğiniz ve düşünmekten keyif aldığınız beş hedefi yazın. Araştırmalar, en mutlu insanların net yaşam hedeflerinin olduğunu, risk aldığını ve sebat ettiğini gösteriyor. Ardından, yeni bir kağıda, başarmak istediğiniz beş hedefi yazın. Hedefler belirli, ölçülebilir, anlamlı ve zorlayıcı olmalıdır.
İç eleştirmeni sustur. Olumlu yorum ve düşüncelerin üçe bire bir oranını hedefleyin. Olumsuz bir düşünce ile kendinizi yakalarsanız, olumlu bir onaylama tekrarlayarak geri mücadele.
Bir mola ver. Çocuğunuzun neşeli kıkırdamalarından dolunayda, ilkbahar belirtilerine kadar etrafınızdaki güzelliği takdir etmek için her gün bir kenara ayırın - sadece beş dakika olsa bile -.
Anı hazine. Ailenizle birlikte bir hazine kutusu dekore edin ve boş dizin kartlarıyla doldurun. Hafta boyunca, herhangi bir özel anları yazın ve herkesden aynı şeyi yapmasını isteyin. Akşam yemeğinde (ya da aile toplandığında), sırayla hazineyi kutusundan çekip yüksek sesle oku. Bu alıştırma iyimser düşünmeyi artırır ve konuşmayı teşvik eder.
