Karidesli quesadillas | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Yapışmaz pişirme spreyi
• 4 8 inç sebze ekmeği
• ½ 7 ons karton sarımsak veya baharatlı üç biber humusu (1/3 fincan)
• 6 ons soyulmuş, pişmiş orta pişmiş karides
• 1 6 ons küp kavanoz marine edilmiş enginar göbeği veya yarım 16 oz. kavanoz turşusu karışık sebze, süzülmüş ve kaba kıyılmış
• 1 4 ons paket beyaz peynir ufalanmış

Talimatlar

• Aşama 1

  Her tortilin bir tarafını pişirme spreyi ile kaplayın. Çalışma yüzeyine aşağıya püskürtülmüş ekmeği yerleştirin; humus ile yayıldı. Karides, enginar ve peynirli tortilin yarısı. Ekmeği ikiye katlayın ve hafifçe bastırın.

• Adım 2

  Büyük yapışmaz tavada ya da kalbur üzerinde 1 dakika boyunca orta ateşte ısıtın. Bir seferde iki kez, 4-6 dakika boyunca veya bir kez döndürülerek kızartılıp ısıtılana kadar pişirin. 4 porsiyon yapar.

Kiler Ürünü:

Yapışmaz pişirme spreyi.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 430 kalori, (7 g doymuş yağ, 12 g çoklu doymamış yağ, 5 g tekli doymamış yağ), 108 mg kolesterol, 1098 mg sodyum, 42 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 2 g şeker, 21 g protein.