Range-top tavuk, makarna ve peynir | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 ½ su bardağı kurutulmuş çok tahıl veya normal dirsek makarna (6 ons)
• Yapışmaz pişirme spreyi
• 12 ons derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarısı, 1 inç parçalar halinde kesilmiş
• ¼ fincan ince doğranmış soğan
• 1 5.3 ons paket sarımsak ve bitki ile hafif semisoft peyniri
• 1 bardak yağsız süt
• 1 çorba kaşığı çok amaçlı un
• ¾ fincan rendelenmiş az yağlı çedar peyniri (3 ons)
• 2 bardak bebek ıspanak
• 1 su bardağı kiraz domates, dörde

Talimatlar

• Aşama 1

  Orta boy bir tencerede, makarnayı paket yönlerine göre pişirin, ancak suya tuz eklemeyin; boşaltın.

• Adım 2

  Bu arada, büyük bir yapışmaz tavada pişirme spreyi ile kaplayın; orta-yüksek ateşte ısı tava. Sıcak tavada tavuk ve soğan ekleyin. Sık sık karıştırarak 4 ila 6 dakika veya tavuk artık pembe olmayan ve soğan yumuşayana kadar pişirin. (Soğan çok hızlı süzülürse, sıcaklığı orta ayara düşürün.) Tavadan ateşten alın. Semisoft peyniri ekleyin; eriyene kadar karıştırın.

• Aşama 3

  Orta bir kapta, süt ile unu yumuşayana kadar çırpın. Hepsini bir seferde tavuk karışımına ekleyin. Kızartın ve kabarcıklı olana kadar orta ateşte pişirin ve karıştırın. Sıcaklığı düşürün. Eriyene kadar karıştırarak çedar peyniri ekleyin. Pişmiş makarna ekleyin; pişirin ve 1 ila 2 dakika ya da ısıtılıncaya kadar karıştırın. Ispanakta karıştırın. Kiraz domates ile top. Derhal servis yapın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 369 kalori, (7 g doymuş yağ, 85 mg kolesterol, 393 mg sodyum, 33 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 6 g şeker, 33 g protein.